找一个对他人或对自己的评判这个评判是什么？有哪些想法判断推理等，让你产生这样的评判。
他是个专制的人
他的意思就得听，不听就发脾气！
产生这个评判的背后我的观察是什么看到了什么听到了什么。
下班的时候我就因为吃个巧克力，就冲我发脾气，他说了几次准备下班，我没反应，还去吃东西，强硬的把玥的滑板车拿走，哭了还打她不许她哭，我说我吃块巧克力能耽误你一分钟吗？他冲我吼一分钟也不行……
在这个评判的当下，我的感受是什么？在我的身体上，有什么样的体现。
愤怒，生气，胸口闷闷的
感受的背后我都需要是什么。我内心真正看重和渴望的是什么。
平等，尊重
为了满足这些需要我对自己或者对他人的请求是什么。
因为我看重平等，请求是把自己当成一个成人一个具备应对一些事件的成人，我不在是内在的小孩，我看到过去的我并接纳拥抱她对她说我长大了，你也长大了！
因为我看重尊重，请求我在不要只顾自己，不去顾及他人感受，要善解人意一点！尊重他人，也是尊重自己
感恩老公的发脾气，情绪能够宣泄出来！
感恩老公的智慧，吃饭的时候帮我热菜对我说吼我了，当补偿了！
感恩我的工作，又让我发现我可以进步的地方！
感恩我的爸爸妈妈，我爱你们！
每日践行：
情绪的真正根源不在于他人的行为。而在于，我们内在的深层需要。
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