在第四季《脱口秀大会》上，女性“容貌焦虑”成了讨论的关键词。

颜怡、颜悦说，感觉一个女人，打扮是肤浅；不打扮是没礼貌……美少女战士变身都要变出高跟鞋，就好像高跟鞋能让女人变强。高跟鞋是否是异性凝视目光的枷锁？

如果拿《乘风破浪的姐姐》跟最近大热的《披荆斩棘的哥哥》对比，我们会发现社会对女性的标天然更苛刻：精致妆、漫画腰、大长腿、上得厅堂、下得厨房、才艺出众……而男性，保持好身材就已经是千里挑一的“不油腻”……

在这样的社会凝视之下，女性给自己戴上一层厚厚的“面具”：画精致的妆容，穿上公主裙，登上“恨天高”，吃饭要小口，说话要细声……在公司要成为优雅的“女强人”，回家还要做贤惠的“妻子”和温柔的“妈妈”……不敢哭泣和脆弱，因为为母则刚；不敢需要，因为女性天生就是奉献……

只是，这样的“面具”戴久了，听到“贤妻良母”的赞美久了，仿佛给自己穿上了一件厚厚的“盔甲”，和自己的内心失去了联结，只为别人的认可而活，而忘记了自己“是谁”，“想要什么”。

于是，很多女性会在咨询室里对我说：“别人看我很光鲜，但我真的好累……”、“我除了老公和孩子，自己真没什么爱好……好伤心”，甚至，有的女性会情绪崩溃而大哭，似乎在那一刻，她们才能成为真实的自己，才能袒露内心的脆弱与无助。一旦走出咨询室，她们常常会扬起倔强的下巴，穿着“盔甲”继续去“征战”。

身为女性，难道就不能卸下“盔甲”成为真实的自己吗？

带着这样的疑问，在《盔甲骑士》这本书中，我找到了这些答案。

 01《盔甲骑士》其实不是一部童话

《盔甲骑士》的作者罗伯特·费希尔是美国著名喜剧作家，他曾创作出许多当代经典喜剧作品，也和好友兼搭档阿瑟·马克斯编写了很多百老汇舞台剧，包括《浪漫千金》《远走高飞》等。

《盔甲骑士》是罗伯特·费希尔探索生命本质的代表作，它被翻译成33种语言，全球畅销2500万册。李嘉诚和心理学家武志红都推荐过它。

这本书非常薄，只有150页。你只需花1-2个小时就能看完了“骑士一路打怪升级脱去盔甲”的故事。但我看了至少三遍，为此还创作了一幅思维导图，因为它不仅是一部童话，更是让我们“成为自己”的心灵疗愈宝典。

02 读《盔甲骑士》，就是“成为自己”的途径

从“成为自己、心灵疗愈”的角度，我建议你这样阅读此书：

第一遍：略读，和自我短暂联结

快速翻阅此书，了解故事梗概，在心中留下印象，和自我短暂联结，该部分在半小时内就能完成。

第二遍：精读，深度探究“成为自己”问题

找到与盔甲骑士一样的烦恼和难题，仔细阅读骑士如何破解的部分，进行摘录，完成读书笔记。

第三遍：回忆，和“成为自己”对话

找一个安静的空间，给自己一支笔和一张纸，留出1小时或更长，完成以下有关“成为自己”的主题书写：

1、写下自己在成长过程中的“盔甲：包括束缚自己的想法、观念和信念等。

2、通过文字与自己对话。请尝试写出以下问题的答案：

我如何穿上“盔甲 ” 的？

什么是真正的爱自己？

我有哪些内心的“苹果”？

我有哪些恐惧的“大怪龙 ” ？

我有什么“执念 ” ？

当你看到自己的“盔甲 ” 、“执念 ”、恐惧的“大怪龙 ” 之后，学学书中“盔甲骑士”的方法，放下它们，获得自由。在你写完之后，就会更清晰地看到自己穿上“盔甲”的历程，也能看到想成为的自己。

03 脱不下来的“盔甲”

准备工作就绪，我们就跟着骑士一起看看我们如何穿上“盔甲”。

《盔甲骑士》一书讲到，一位心地善良、英勇善战的骑士，屡立战功，获得了一幅金光闪闪的盔甲，他穿着这副代表他荣耀的盔甲四处征战，杀死恶龙，拯救少女。

这副闪闪发光的盔甲也使骑士威名远扬，他因此陶醉在这副盔甲中，连吃饭睡觉都舍不得脱下，甚至他的妻子和儿子都记不清他的面容了，连他自己都忘记了自己的真实面孔。

最后，他收到了妻子的最后通牒：“你爱盔甲甚过于爱我，如果你不脱下盔甲，那么，我就带着儿子离去”。

这时候，他痛苦抉择后想要脱下盔甲，却发现——盔甲已经脱不下来了！

心理学家、人本主义大师罗杰斯曾说过：“个人成长中的重要他人或社会规范通过价值的条件化，形成了与自己原来真实经验不一样的自我概念，并由此生出一套符合别人的需要，适应环境的一套生活方式、思想、行动和体验的方式，使得这个人生活得越来越不像他自己，仿佛带着面具生活一样。”

现实生活中，很多女性像骑士一样，也给自己穿上了“闪闪发光”的盔甲：金钱的“盔甲”，宁愿坐在宝马车里哭，也不愿意坐在自行车上笑；欲望的“盔甲”，各种名牌化妆品和包包，不停买买买的欲望；爱的“盔甲”，为了爱他扮演了自己不喜欢但他希望的“自己”。

正是“人人皆困盔甲中，只因盔甲处处有”。我们是如何穿上这些“盔甲”的？

在书中，骑士得到的答案是“你害怕了，这就是你要穿上盔甲的首要原因。”人类是群居动物，只有满足社会的主流需求，获得社会和重要他人的认可，才能在群体中生存下来，也才能获得安全感。

于是，我们为了抵御“害怕”（不认可），穿上了社会和重要他人要求的“盔甲”，隔离了真实的自我，隔离感受，变得越来越不像自己。

可是，在“盔甲”里待久了，真实的自我没有滋养，越来越难受，于是，真实的自我就和“盔甲”产生了矛盾，觉得很痛苦，此时，心理问题就会发生。例如，强迫症患者常常想要自己在他人眼中是完美的，一旦发现现实有一点不完美，就会强迫自己做到“完美”，越强迫越难受，但又不能接受有瑕疵的真实自己，所以，“强迫”的痛苦就发生了。

如果到了告别人世的那一天，你发现自己一生都是为他人而活，没有“成为自己”，你会感觉遗憾吗？

所以，我们需要“卸下盔甲”，“成为自己”。

04 如何成为自己？

在书中，梅林大法师为“盔甲骑士”指出了一条“卸下盔甲”、“成为自己”的真理之路，它同样适合每位女性。接下来，我们就跟着“盔甲骑士”一起上路吧！

1、看见客观的自己，接受现实

当书中的骑士认为自己的儿子以自己为傲，一定会想要自己回去陪他时，他收到了儿子的回信：一片空白！此时，他才认识了儿子眼中的自己是：一无所知的父亲！

穿着“盔甲”的我们何尝不是这样？我们总以为别人眼中的自己，或是善良的，或是优雅的，或是温柔的……我们总是用各种外在的Title“装饰”自己，希望我们在他人眼中是完美的。

可是，真实客观的自己，是这样吗？你可以问问家人和朋友们这个灵魂问题：你眼中的我是什么样的？或许得到的答案会让你“惊喜”。你会发现，你也有对着老公和儿子发火的时候，也有狼狈粗鲁的时候，也有自私的时候……

这就是客观的自己。我们要坦然接受客观的自己，接受不完美而真实的自己。

2、表达真实的情感，接纳自己

当骑士认识到儿子眼中的自己时，他做了一件多年都没有做过的事情——哭了！这是他真实情感的流露，表达了因儿子不了解自己的悲伤。

“盔甲”穿久了，骑士很难表达自己的脆弱，也很难接受这样弱小的自己。现实生活中，很多女性也很难接受这些被阻碍、被否认的负性情感，如痛苦、悲伤、紧张、忧伤等，每当表达出来时，会无法承受。其实，这正是因为我们无法接受这样弱小的自己。

表达就意味着接纳。当你能够表达它们时，也就意味着接纳了它们。接受弱小的自己后，骑士脱下了阻碍自己真实面容的面罩，你呢？

3、倾听自己的声音，活在当下

骑士接下来穿过的第一座城堡是“寂静之堡”。“寂静之堡”需要骑士自己一人独自穿过。在这座“寂静之堡”中，骑士静下心倾听自己真实的声音，放下自己的屏障，感受自己的孤独，感受此时此刻。在那一刻，他发现了内心中的另一个“自己”，脱下了头盔。

这也是“正念之道”：与我的身体、感受和想法、我的孤独、与当下的我待在一起，倾听内心真实的声音。

我们很难面对孤独，因此创造了逃避孤独的方式：迅速找人结婚，融入一段并不适合的亲密关系中；陷入各种成瘾中，短暂性地摆脱当下的困难，但最后还是要自己面对孤独。

与其逃避孤独，不如直接面对孤独。我们可以：

试着用一段宁静的时间独处，听听内心真实的感受、想法，将它们都表达出来；

试着用心感受一顿美食，一次淋浴，看看自己当下能获得什么感受与体验；

试着在节日期间全情与家人朋友唠嗑、聊天，看看当下又有什么体验。

4、分享知识与爱，接受与感恩

骑士穿过的第二座城堡是“知识之堡”。这一次，骑士不再是独自一人前行。因为：寂静要独自一人才能体会，知识却需要大家一起共享。在这座城堡中，骑士最先察觉到的是“爱≠需求”。

我们可以跟着骑士问问自己：“你是否曾经错把需要当成了爱？”

因为我们需要树立自己的权威感，所以，我们要求孩子按照我们希望的样子成长，以为是爱他，其实，只是满足自己的需要；因为我们需要另一个人帮自己逃避孤独，所以，我们要求爱人陪自己做他不喜欢的事情，以为是爱他，其实，也只是满足我们的需求。

我们以爱之名满足自己的私欲，正是因为我们不爱自己。

只有当我们爱自己，才能自给自足，坦然接受他人的爱，也才能将自己的爱以感恩之心奉献给他人。

此时，你才能成为一个心理健康——主动求助他人、帮助他人的人，具备知识能让你做到更好。

5、直面恐惧，恐惧不过是纸老虎

当骑士到第三座“志勇之堡”时，他只剩胸甲没脱下了。此时，认清了自我的他牢记“恐惧不过是纸老虎”，“恐惧和疑惑都是幻觉”，以勇气让恐惧的“大怪龙”变成了一只小青蛙。

我们的恐惧，往往来自我们的想象。当我们想象事情会变得不如预期时，身体就会“报警”，心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、脸色苍白、嘴唇颤抖、四肢无力等，但它们其实也只是一种信号，提醒我们接下来要面对它们，灌注勇气，才能最终战胜它们。

当你这样行动后，它就会由一只“大怪龙”变成“小青蛙”。

6、放下执念，拥抱不确定性

比恐惧更束缚人心的是“执念”。

书中用了一个隐喻：正用力往上攀岩的骑士突然放手，让自己堕入不可知的深渊中，放弃对别人的责难，而只为自己的生命全然负责，认识到自己才是原因，而不是后果。此时，他获得了一种重生的力量！正如书中所说：“空来人间走一世，未知未解人已逝。紧握已知不自知，只因难以放开执。”

我开始学心理学时，接触到原生家庭的观念，曾一度认为自己的苦难都是拜父母所赐，但越学越深之后才发现：这不过是自己不负责任的归因。

人生的路，本来就是我自己走的，要为我自己生命负责的只有我自己。父母没有义务为我的生命负责，他们每多做一分，都是我的福气！

你有过这些“执念”吗——问题都是他人造成的？我一定要比他人优秀？他人要为你所做的负责？

请放下这些“执念”，为自己的生命负责，你就会喜悦地拥抱不确定性，拥有爱的力量，也就踏上了“成为自己”的人生之路。

当你踏上这条路时，就会如罗杰斯所说：

“当一个人达到了自我的和谐，他就会对任何经验都比较开放，不再歪曲和否认自己的某些经验……他变得更信任自己的有机体的评价过程……他愿意使自己成为一个变化的过程，使生命迈向成长，迈向自我实现。”

当你成为自己后，你就获得了真正的自由。我也想邀请你，和我一样踏上“成为自己”的真理之路！

作者：素心人生设计，国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。个案时长1000小时，10年+管理，4年+心理，以结果为导向，陪你玩转职场，情感家庭幸福，设计人生做自己，活出素心享清欢！