借着30写作这个活动，我打算慢慢的培养记录自己每天练习的习惯。
今天第一次，可能会有些随意，以后会慢慢的尝试摸索出比较系统有效的记录练习的模式和方法。
时间：8:30—10:00
极有可能时间会不确定，因为早课一三五会有，今早就是上完早课才开始自己的练习。先不着急固定时间，依然是慢慢摸索适合自己的练习时间。
练习体式：
下犬和站姿前屈为主，二者相互交替练习。
首先是不用辅助的下犬和前屈，舒展身体为主。
然后是脚后跟抵墙的下犬和大腿后侧抵墙的前屈，练习大腿前侧和髌骨上提，同步练习大脚趾和脚踝内侧向下用力踩地。
略做呼吸调整，膝盖夹砖的下犬和前屈，继续加强大腿和膝盖上提的力量。
简易坐姿前屈和扭转放松后背。
手倒立的练习，40's×5，这个比较尴尬，手臂力量不足，所以每次计时40秒，最后一个回合稍微多休息了一下。主要体会虎口位置用力向下，手臂内侧向下用力，大臂用力上提，腿内侧随着脚踝蹬向天空。身体力量偏弱，手臂手腕压力略大，双腿的力量体会还比较弱。
5分钟桥式肩倒立。
20分钟的腹部练习，卷腹加抬腿加左右扭腹外斜肌，腹部练习停了一段时间，所以这次算是热身重新找感觉，没有强力练习。
最后10分钟的冥想和呼吸。
反思：
一 毕竟还处于初级阶段，对身体的觉知没有很强，所以整个练习没有太强的目的性和计划性，还是想着先开始，稍微针对一下下背部的僵硬，腰腹力量和手倒立。
二 五天的工作坊还是让腿还是有点酸，所以没有练站立体式，以后站立体式依然是练习重点。
三 最重要的是习惯性的翻看手机，极大影响了练习的专注度，下次练习开始前记得打开Forest，种一棵树，强迫自己不看手机。
收获：
练习结束后腰背整体感觉比较舒服，心情愉悦。相信以后练习会越来越规范化。
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