核心肌群是环绕在我们躯干周围的肌群，是运动的基础和中心，支撑着我们的身体能够保持直立，稳定身体，保护脊椎，提升运动表现，避免运动伤害，同时帮助到你其他肌群训练的稳定，与你的日常生活，身体姿态息息相关。
很多小伙伴在健身房做其他力量训练的时候总是左摇右摆动作不稳定，这就是核心力量不足的表现。加强核心肌群的训练可以大大改善动态功能力量表现，改善人体动态身体姿态的有效控制，防止因为核心力量不足而导致的运动表现不稳定，动作错误而引起的受伤。很多时候力量训练动作错误不标准，有很大一部分原因来自于你的核心肌群的薄弱，导致动作走样，变形，受伤。
核心肌群的训练除了可以让你可以拥有漂亮的腹肌，人鱼线，马甲线，更为总要的是可以让你提高核心躯干的表现能力。核心训练分为抗伸展，抗侧展，抗旋转三种。
抗伸展训练可以帮助到核心躯干前后弯曲的能力，抗侧展训练可以帮助到核心躯干左右弯曲的能力，抗旋转可以帮助到核心躯干左右水平旋转的能力。抗伸展训练核心力量在运动中尤为重要，卧推，深蹲，硬拉，推举等等都需要强力的抗伸展核心力量支持。
在动作行程中核心肌群维持在收紧的状态，保持脊椎处于中立位置，避免塌腰翘臀超伸，保持脊柱稳定，避免出现因为动作姿势不正确，发力点错误带来的腰椎不适以及下背部疼痛，下图为错误示范，千万不要模仿。
在运动过程中收紧核心，夹紧臀部，保证背部有略微的一定幅度。
以下训练动作难度递增，请根据自己的运动力量选择难度，循序渐进。
基本的跪姿杠铃滚轮
跪姿推举滚轮
划弧线的杠铃滚轮
站姿杠铃滚轮
平行杠铃滚轮+推举
跪姿单手的杠铃滚轮
细节决定成败，满满的干货，希望大家都可以多注意细节动作更规范，减少不正确动作带给来的伤痛。如果觉得可以帮助到你或你的小伙伴麻烦大家点个赞转发，谢谢大家了！
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