1、从广州回来，陡然一下不太适应冷空气。整个人只想冬眠的状态，让自己睡了一下午，然后煲剧。可是自己没这个享福的命，每次这样的蹉跎就会带来自己很大的一份自责，沉浸在自责中无可自拔。突然想起教练中一句常用的话，你不要这个痛苦，你要的是什么。立即转念，要开心。做些什么会开心，最近忙考证，我要的是一个考证的好结果，那接下来做什么，看视频课好好学习。当定下今天的小目标后，突然那份蹉跎的自责随风就飘去了，更多地聚焦在我可以做些什么了。——感叹学习后，自我教练挺好的。
2、接上条，当我成功转念后，晚上和老公聊到以前的一些痛苦体验，比如刚入职场时的不适应、驾校学习、后来创业过程中的痛苦、和家婆的一些矛盾、等等这些痛苦的体验，才发现不是事实让我痛苦，而是对事实产生的认知让我痛苦，是我一直以来的认知结构固化，很少更改，所以那些痛苦累积，直至爆发。——突然有一种醒悟了的感觉。虽然一直知道信念影响我，但似乎脑袋还没有彻底把自己过去的痛苦体验重新梳理，没有真正地贯彻到骨子里。感恩生命中的提醒，让我觉醒。
3、晚上去开老大的家长会，发现对老师的认知，似乎和之前有不一样的看法了，很神奇的转变，“是老师变了吗”我问了下自己，不是，是我看老师的眼光变了。之前看到老师会觉得孩子的老师都挺严厉的，这次看她们，我多了一份欣赏的眼光，感受到老师也是一个真实的人，而不是单单老师这样一个身份。——看待世界的眼光变了，身边的万物也自然就变了。所以没有真实的世界，真实的世界都是我们自己内心创造的。
4、家长会回来的路上，天气很冷。一出门，整个人缩成一团，感受到心口的肌肉似乎努力在紧缩，变得硬硬的，想和这股寒冷抵抗。我明白这抵抗，对抗不了寒冷。深呼吸，试图舒展自己，去迎接这个寒风，去感受这个冰凉袭来的颤抖和畏惧感，犹如游泳时陡然遇到冷水的那种濒死恐惧感。当试着放松下来，去感受寒凉，似乎这寒冷也没有那么可怕了。——遇见寒冷，感受这个寒冷。
5、陪娃洗漱，大米不想动，于是我双手从后面抓着她的双肩，带她去洗漱。她却要一路踢一个玩具过去，我着急到洗漱的地点，她不慌不忙，享受踢玩具的乐趣。那个当下，我问自己，为什么要这么着急，着急去哪，为什么不能享受这个当下。这时候孩子是什么感受，如果她长大了，回忆起这一段，她会不会回想这一段妈妈的一双手有力地拎着我走路，我一边走一边踢换脸玩具，那一幕是那么温馨。——当我这么回想以后，安在当下就舒服多了。
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