热身10分钟
1，悍马机深蹲*3
2，哑铃弓步蹲*2
3，腿前屈伸*2
4，俯卧腿后屈伸*2
5，坐姿腿弯举*2
6，站立提踵*3
跑步30分钟
总结：腿部肌肉相对有力量一些，时间上相对来说快，动作上不是不正确感觉是差了力量，肚子圆鼓鼓的得少食，吃饭不能到撑，加油，坚持
热身10分钟
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2，哑铃弓步蹲*2
3，腿前屈伸*2
4，俯卧腿后屈伸*2
5，坐姿腿弯举*2
6，站立提踵*3
跑步30分钟
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本文标题：2018-01-17
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