健身my mistake

作者: 陈耳 | 来源:发表于2016-09-17 09:32 被阅读0次

晨起，身上带着酸爽，前天的训练还没恢复，特别是后背。今年我纠正了自己持续多年的一个错误，那就是恢复时间留得不够。

我想大多数人和我一样，训练计划是参照肌肉网、健美杂志、微信文章或某些教练的信息制订出来的，这里面有相当多以讹传讹的成分：这些计划模板的源头往往是国外健美运动员的训练计划，并不适用普通人。

训练水平越高、体质越好，才可以练得越频繁，才可以更多采用分化训练。对于普通人，每三、四天练一次，每次把各部位练一轮，这种看似蜻蜓点水式的训练方式就可以了，这般练上几个月再说。

训练计划里应该主动调节训练强度，此谓周期化。一周七天里安排四次训练，每次练透2个部位，这种对各部位而言训练强度和运动量都相对较大的模式不可长期使用，偶尔回到初级的三天一轮的相对小运动量训练，给身体多些休息。

还有一个我要时常提醒自己不要犯的错误是：分清自己主要的目标是什么。受太多信息鼓噪，不知不觉就把形体美当作了第一追求，忽视了自己的健身目标首先是健康和力量（体质和体能）。因此，不要搞什么健美式的先增肌后减脂，不要追求那么多组数的力竭，而要把训练时间多留给拉伸、有氧、技巧平衡练习。

1. �每部位训练量（强度X反复次数）越大，则要留的休整天数越多

2. 每次训练课，强度大+次数少+部位多，强度小+次数多+部位少，交替安排，不要一直大强度

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