美文网首页
碎碎念的小李

碎碎念的小李

作者: 小小_6c25 | 来源:发表于2021-08-23 20:54 被阅读0次

    写日更是一天最开心的时候了,就感觉像是和自己对话,也是向自己倾诉的一种方式,而且每次写东西的时候都会让我的思路更加清晰。目前坚持的习惯真的不少,早起、跑步、日更、日记,每周一篇公众号。让我很骄傲的是,日更今天是第23天了,日记坚持了快90天,公众号坚持了3年,都说时间看得见,不知道继续这样坚持下去,会带给我一份怎样的礼物呢。

    减肥已经开始近1个月了,很失败的说,没有什么效果,腿还是粗,体重也没怎么掉,刚才看视频,有很多极端的减肥方法,去搜了搜副作用,想了想还是放弃吧。尽管目前的减肥没有什么效果,但它似乎好像改变了我的一个观念,以前减肥就是少吃、多动,但是少吃,只是把食物的量减少了,没有注意过食物的搭配,多动,也只是把锻炼的时长提上去了,但是没有注意锻炼的方式和注意事项。

    今天,想总结一下,目前的减肥心得。

    首先,吃饭,少吃是指少摄入碳水,碳水升糖指数快,要仿照糖尿病饮食,吃升糖指数低的食物。多摄入蛋白、脂肪,少摄入碳水,多喝水加快身体的代谢,这是减肥的基础。然后,减肥会有厌烦和瓶颈期,最好每周换个花样,例如,这一周主要吃鸡蛋,吃一周鸡蛋你肯定烦了对吧,那下一周可以试试全面面包,再下一周可以尝试玉米,再下一周可以吃红薯,这样搭配、循环来改变主食,更有利于坚持。

    目前的食谱:早鸡蛋+牛奶+水果;午鸡蛋+红薯+娃娃菜;晚鸡蛋+娃娃菜+红薯

    等我的全面面包到了,我想调整一下结构:早鸡蛋+酸奶+水果;午面包+娃娃菜;晚鸡蛋+牛奶+红薯

    然后是运动,因为我的小腿粗,我搜了好多相关的视频后,发现自己存在一个很严重的问题,就是骨盆前倾,站姿不对,重心总是往前移,背书包的时候尤其明显。接下来的一个月,我都会着重去改变自己的站姿,要让自己的站姿变正确,这是第一步。其次是臀腿的训练,现在保证每天一个臀桥,因为饮食控制现在有些累,我不想过多苛求自己每天要跟着练多少,就每天一个臀桥就可以。

    希望接下来的一个月能给我一些效果,我也会继续递进我的减肥成果的。

    相关文章

      网友评论

          本文标题:碎碎念的小李

          本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/inoliltx.html