体育测试——跑步🏃

中考考体育的目的为了让中学生在搞好学习的同时也要注重身体健康，在学习之余要积极锻炼身体，争取在中学阶段既长知识，也能长好身体。

体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。 体育中考的时间一般在每年3月份到10月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。

今天我们一起听我说说体育测试——跑步。

男生1000米和女生800米跑步，属于田径里的中长跑，需要耐力和速度的结合，耐力和速度都不是一朝一夕就可以提高的。

中考——跑步的战术:
1.夺冠战术
2.创记录战术
3.正常发挥战术

中考——跑步的技术:
合理分配体力，贴第一起跑线内测跑，减少跑的距离。跑的时候保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小，有节奏的进行呼吸。

一、呼吸:
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，同时也就避免空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一吸、两步一呼或者是三步一呼、跑步一呼。
步子大小无所谓，平时习惯就好，测试时不要轻易改变。

二、有氧运动:
在健身房的跑步机上做有氧运练习，速度不要快，每次坚持跑20——30分钟。

三、热身运动:
1.先可以慢跑微出汗。
2.做相关活动，如:压腿、压腰、转体等，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2到3组的加速跑。
（以上都需要在测试前30分钟做完。）

四、测试服装:
只要适合运动就可以，不要穿的太多，多了出汗之后，衣物粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

五、饮食:
运动前半小时喝一些高浓度的葡萄糖水，口渴和凉白开。

最后嘱咐一句，测试往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累他也累，关键是看谁坚持住，谁就会笑到最后。

体育测试——跑步🏃