一、善与感谢
1、中午去食堂吃特色，排队等候酸菜棒骨，排到我的时候是最后一份。
端着来之不易的特色美食，心里默默表达了感谢。
吃饭的整个过程都很清晰，酸菜不闲，很鲜。棒骨不柴，很香。
最喜欢骨汤，满足所有对汤汁的想象。
一顿饱饭，感觉自己元气满满。
2.活着的感受。
中午读书，看到了一段话，大概是人们忙忙碌碌，会被各种因素干扰，不妨“故意死亡”，让时间停止下来，观察自己的生活。
我很庆幸，时常体会到活着。和家人一起吃一顿美食，感叹活着真好，和家人一起去运动，感叹活着真好。因为活着，这一切都真实发生着，因为活着，我看见自己、理解自己、也爱上了自己。
二、身体扫描上醒来做了身体扫描，在老师音频带领下，时而混沌时而清晰。
期间跑了好几次，有些人影突然冲进脑海，有些声音忽然响起来，交织着随着导语身体某个部分亮起来。
还有几次身体某个部位痒痒，只能用手去挠，还有打了哈欠，身体姿势发生了改变。
老二全程在我耳边睡觉呼吸，抚摸他的小胳膊，觉得自己在极为安全舒适幸福的环境里，特别心安。但又因为时不时跑丢的思绪，还有些无奈和心烦。
总之三十分钟坚持下来了，身体和我在一起。
三、正念观察
上午修改一个方案，打开手机记录时间，一低头就是三十分钟。
期间心无旁骛，手在键盘上敲打，发出啪啪啪的声音。
还注意了坐姿，挺直前胸，保持端正，舒适度提高了许多。
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