1、回忆过往生活中挫败的经历，看看它有没有积极正向的作用。
我从小到大的成长我感觉还是很顺利的，现在回忆起来要说挫败，高考算一个吧。我高中时理科成绩在班上是数一数二的，每次数理化生基本都是满分或差两三分，高考中，我对理科很自信，连附加题都做了，但物理有一道题题目中写的是“半周期”，我忽略了“半”，结果错了，这个粗心让我很懊恼。虽然物理出现了失误，不过我的成绩在河北省仍然排在了500多名，但在填报志愿时写了不服从分配，被最后一个志愿录取，看到比我低半分的同学都上了复旦，心里真不是滋味。这件事一直让我耿耿于怀。
高考确实是人生的一个重要节点，现在看来，这个点上不同的结果可能会使人有完全不同的人生轨迹。除去这点，我真的从这次高考中汲取了教训，不会再让自己过度膨胀，认真对待任何一件事情，即使这件事对我来说是驾轻就熟的。
2、用观察的语言改写你对周围人的三个评价。
有一次我说老二：“你怎么一点儿没有钻研精神？!”事实是老师让解释一个成语，他凭自己的理解写出了一个解释，这个解释是“######”，字典上是“******”。
有一次我说老大：“你怎么一点儿也不要好？!”事实是我看到他胡子长了，让他刮胡子，他没有刮。
有一次我说老二：“你这个孩子怎么没一点毅力？!”事实是他打球打了两个小时，教练还在训练中，他就停止了，说已经练够时间了。
3、用观察的语言写收获，满足了什么需要，有什么感受。
这节课最大的收获就是“观察”。满足了我成长与学习的需要，我发现了观察的智慧、力量与温暖，我感到欣喜与激动。
4、本周践行
讲我跟老大关于洗澡的一件事吧：
周一晚，老大坐在电脑前。
我：“你四天没洗澡了，今天洗洗吧。”
老大：“......”
我：“你是不是觉得工作了一天，很累，不想动了？”
老大：“......”
我：“那你是不是现在正在电脑前，不想离开？”
老大：“......”
我：“现在天热了，不洗澡，身上会有汗味，我希望家中的气味是清新的，那样我会感到非常舒服。你可以去洗个澡吗？”
老大：“......”
周二上午，老大给我打电话说他的时间安排，书法课、工作等，等他说完后，我问他早晨洗澡了吗？他仍然是不回答。
周二晚上，我在洗澡，老大上晚班，10点下班，还没到家，我一边洗澡，一边想怎么跟他谈洗澡的事情，没有头绪，感觉自己非暴力沟通学习真得太浅了，没法让自己真正看到孩子。我洗完一开浴室门看到老大穿着浴衣站在门口，我想他没有在另一个浴室洗澡，是特意站在这个浴室门口等我的。我当时真是喜出望外，说：“你下班一进家就来洗澡了。”他说：“是啊!”
等他洗完出来，坐在电脑前，我过去跟他交流
我：“以前你不洗澡，是不是因为正在电脑前玩游戏，等游戏完了，时间又晚了，你特别困，想马上睡觉，就洗不了澡了。”
老大：“是呀。还有时候我是在查公交信息。”
我：“还有时候你是在看电视剧。”
老大：“对。”
我：“那我们想个办法吧，你觉得像你今天这样，一进家先洗澡怎么样。”
老大：“好的。”
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