本文从4个方面来详细说明，如何做到坚持。
1.将你的学习计划目标拆分，拆分为小到不可能失败的目标。如果你会偷懒，说明拆分的还不够小。
2.你如果特别想做一件事，你就真的会去做，哪怕很多麻烦，只要你想做这个事情的欲望足够强烈，你一定会成功。
3.从坚持7天开始，然后坚持21天、30天、60天、180天
4.番茄钟，专注。
目录
我的拖延现状
为什么会拖延？
如何制定可以做到的计划？而非完美计划
总结
前言
这篇文章记录我从2019年4月开始记录日记以来，一直到2020年6月的一些心得体会，将我如何做到一件事坚持180天的具体方法分享出来，帮助更多的人能做到坚持。这些方法或许对于各位读者来说还需要结合自身来做调整，本文我会举我自身如何做的例子和所思所悟，做到理论结合实践，通俗易懂。改变习惯的两个工具：基底神经节和前额皮层我就不说了，生物学方面的知识我不懂，也讲不明白。
一、我的拖延现状
你是不是这样的人：当你制定了各种各样的学习提升计划，总是坚持没多久又变成回家葛优躺、刷剧刷综艺的状态，间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。然后痛恨这样的自己，所以夜深了没有勇气结束这一天，于是做一些练习，半夜一两点做完了一个练习发个朋友圈，或者只做了一部分，遇到不会做的，拍个照发个朋友圈，配以几句简短文艺的话，获得很多人的点赞和评论说：好努力呀，这么晚还在学习。于是真的以为自己很努力。熬夜晚睡，第二天没能早起，踩点上班差点迟到。日复一日重复这样的生活。
我自己就是这样的人，我每隔一段时间都会给自己定目标和制定规划，在我大学的时候，我制定的时间表是这样的：
计划得特别严密，什么时候做什么事都定好了。看上去计划得很美好，结果呢？只有早起跑步做到了，在画室画画偶尔，晚上去图书馆看书偶尔。
大学时代太远，放一张去年我的计划表
结果是，这张计划表上写的目标除了读完三本设计书，其他全部没有完成，甚至没有做。不过最后2019年好歹完成了部分目标，这给了我坚定的勇气和信心继续。
二、为什么会拖延？
给我带来改变的是《微习惯》这本书，2019年4月开始读这本书，也开始写日记。为什么我们总是制定很多计划最后却大部分都没有完成？你太高估自己了。上面两张计划表，乍一看似乎确实可以完成，但是执行起来却总是一度拖延，为什么想要拖延？
一是目标定得太大。
比如一年都过了一半了，觉得自己不嫩这么混下去，于是从来不看书的你，突然打了鸡血一样规定自己今年要读完10本专业书。这就很荒谬，不要太看得得起自己。专业书不像普通书籍一样读得快，对于很自律的人来说可能10本书确实很简单，但是对于你自身呢？到了年底总结的时候，确实大部分概率你是做不到的，然后自己的自信心又再次被打击。你不要拿自己和那些大佬比，你只需要每天比昨天的自己进步一点点就够了。
二是目标没有精确到每天要做什么。即每周计划、每日计划。
这里我举一个我坚持读书并且做到的例子：
2019年我给自己定的读书目标是读完3本设计书，没错3本，不需要给自己定太多，这是年度计划，那么多久读完一本书呢？这个因人而异，你们要找到属于自己的方法。对于我来说，我是个很懒的人，我没有规定自己多久读完一本书，因为大概率我肯定做不到，所以我只给自己制定了每日计划，每天只给自己定一个小目标：每天读2页书。这个很简单对吧？小到你绝对不可能失败，2页很轻松，只需要一两分钟你就可以读完。上厕所拉粑粑都还玩至少五分钟手机呢吧？所以，在2019年4月，我每天2页书，读完了《微习惯》这本书。当你完成自己制定的小目标之后，内心会很开心，就会更有动力去做。有时候看书入迷了，可能看了10页还会继续看。有时候非常不想看书，但是只需要看2页就结束今天的任务了呀，so easy~
你只需要每天进步一点点，一年后你的进步会很大
当我不知不觉中读完《微习惯》这本书的时候，这是我2019年读完的第一本书（漫画不算，漫画我看了5、6本），增强了我的自信心，所以我开始尝试读专业书。依然是每天读2页，每天中午下班吃完饭之后，我会靠墙站立半小时的同时看纸质书（看手机会分心，我更喜欢读纸书），每天都是超额完成，很开心。（知足者常乐，不要给自己太大压力）
如果每天读两页书你还是觉得很难，那就读一页吧，或者让自己每周读三次书，每次只读一页。你也可以参加读书打卡活动，就是那种完成有奖励，或者先交押金，完成之后退钱那种。我参加过这种活动，由于想要奖励，以及不愿意我的钱退不回来，我就坚持读完了30天的书。
三、如何制定可以做到的计划？而非完美计划
再极端一点，如果我这么说了，你依然做不到去看书怎么办呢？以下两个方式同时进行：
一，把读书换成锻炼身体。可以选择跑步，或者keep上面15min左右的一个训练，比较短，容易操作，选择简单易上手的。（原因我后面会展开说明）
二，写日记。记录自己每天做了什么，观察自己，找到拖延的原因是什么。先记录一周，这一周先不给自己安排学习计划，重点任务就是观察自己并记录，比如：几点起床，几点大便，上班做了些什么，晚上几点下班回家，回家干什么了，几点洗澡，几点睡觉，等等。
我在我的日记里有一周的时候，我制定的目标我没有完成，由于写了日记，所以我便知道，这一周原来是因为我刷剧导致我拖延了。
这是我记录的2020年的日记
你只有写下来，才会知道自己的优缺点，以及如何进步，我的日记从一开始单纯的记录（我连我每天什么时候起床、大便都记录了），到现在优化成开始写每周总结、月度总结，充分将工作中的周记、季度目标运用到生活中，发现非常有用！
一开始只是纯粹机械的记录和机械的完成任务，到现在主动去推进，这也影响了我的工作，不再每天看着时间等下班，也不觉得上班痛苦，给自己制定好计划，就在规定时间内去完成工作，效率提高很多。这都是得益于我写日记。
写日记要注意，就记录你今天做了什么，不要写太多负面的东西，积极的可以添加，因为这会增强你的自信心。以前的工作周记，有一篇我写了太多负能量的东西，也影响了我对待工作的态度，所以负能量就不要写进日记里，当下虽然愤怒、烦躁，但是过段时间你会忘记，也会觉得都是小事。这便是成长。
2020年6月日记截图，这是我的日记的进一步的升级，在此之前的日记都是纯粹机械式记录，没有感悟反思。所以我将这个截图分享出来。
2020年感觉还没发力就已经过去一半了，六月的时候突然明白，写日记也跟APP产品是一样的，都需要迭代。没有哪个产品一开始就是很好用的，都是慢慢迭代、更新、成长。
不要害怕日记写的太烂、不好，做了总比没做好，即使你做的不好，被别人嘲笑，但你也比那些嘴炮的人强很多，记住，你只需要比昨天的自己好一点点，就只要一点点，你就很棒！
接下来说第三条中的第二点：把读书换成运动。
读书和运动是完全不同的习惯，一个是身体，一个是心理。身体的习惯更容易改变，比如你跑步的习惯已经养成后，只要一段时间不跑步，就会浑身难受。如果读书的习惯养成后，某一段时间可能因为出差、工作太忙而忘记了，这个习惯被打乱后可能又会一段时间没有坚持，虽然也可以又重头开始培养。锻炼身体的计划，一开始可以从简单开始，比如一周keep3次，每次五分钟，然后慢慢增加。
如果你好不容易养成的习惯，假设已经坚持30天了，次月却断了三四天，此时心里埋怨自己觉得自己是不是不行，如何解决？
一，放过自己，不要太不把自己当回事。你已经坚持了30天，说明你是可以做到的，这也在某种程度上增加了你的自信，所以不要埋恨自己无用，你很棒，你可以在接下来的计划中计划坚持35天，或者说在未来三个月里，要做某件事坚持40天，并不要求自己一定要每天做，只要在这三个月里做到40天就可以，然后进一步细化，细化到每周做多少次，有时候弦太紧，要给自己松松弦。
我还是前文所说的那个建议，如果你是和我一样自律真的差到不行的人，可以去报班，交押金那种，由于交了钱，你会心疼，你就会让自己每天都做，提升信心。去年我报名了180天背单词，每天15分钟，只要每天都打卡，180天后押金返还，并且还有奖金作为奖励。作为一个财迷，又考虑到每天只需要15分钟，我可以做到，于是我报名了我最讨厌的英语，选择了超级简单的词库，直至今年四月，完美收官。这给了我极大的信心，所以在今年给自己制定了180天keep计划，因为我之前做到一个事情坚持了180天，所以我也相信我今年的目标我是可以实现的。
我没有规定我必须每天，我只规定今年完成180天就好，每周至少三次，我每个月除了特殊时期那几天肚子疼得厉害我会停下，基本上是坚持20天以上，在6月份，来大姨妈的时候我居然也keep了，因为我是每天早上起床要做keep，那天我没想到我特殊时期要停下，身体自动反射的去做了（所以我说身体比心理更容易养成习惯），而我在做了之后发现肚子其实没有多疼，我可以做到，所以以后我就不用特殊时期不做keep。其实我的潜意识里是在逃避，而6月份我每天都有坚持，这让我觉得我可以做到，打败了潜意识里逃避的小人，我认为这算是我的一个小突破。
当你每次有小突破的时候，也可以写下日记，鼓励自己。总之就是要多鼓励自己啦，不要给自己压力，物极必反。
二，坚持天数从简单的7天开始，慢慢增加。
坚持的天数也可以从小目标开始，例如读书，每天读2页，我只需要坚持7天。达到之后再提升，慢慢的从7天增加，14天、21天、30天、180天。不要一开始就给自己说呀哦做某件事坚持180天，大概率可能会失败，我以我过去失败的经验担保。
当你能够做到每天读2页书的时候，或者某个事情每天都可以做到了，那你就可以进行下一步——将你做的这件事的时间延长，比如看书看25min或者看10miin。
更好的管理时间和专注做一件事情，可以用番茄钟来帮助我们。一个番茄钟可以设置为25min，如果你的专注力达不到那么长，没关系，10min也可以。在这一个番茄钟打开的时候，听着番茄钟里面的BGM提升专注，即使有人给你发消息，你也要忍住不回，完成番茄钟再去处理消息。
四、总结
本文我是按照我的习惯养生的时间线来写的，所以总结也将按照时间顺序来总结。
1.首先，制定好年度计划，不要定太多，3~4个即可。
例：一年读完3本设计书
2.其次，将你的学习目标进行进一步拆分，越小越好，精确到每天要做多少，并且写日记实时监测自己，每周日做一次周总结，每月对当月完成做复盘。如果做不到每天坚持，可以先报一个交押金、完成后全数返还的训练营，温馨提示：一定要问清楚完成打卡是否有什么附加条件，比如必须分享朋友圈才能返钱，打卡质量必须达到80%可退钱（鬼知道那些训练营定的80%是什么标准），如果有各种隐性条件坑人的，请多留一个心眼。
例：每天我读2页书就够了，刚开始可能我做不到每天都读，所以我一开始规定自己每周读三次书，每次只需要完成2页即可。因为每周都会做复盘，每天都会做记录，所以每天写下今天看了几页书，每周日的时候写一下本周总结，当自己做的越来越好的时候，调整自己的目标。目标不是死的，随时都可以更改。每周制定目标后，周日复盘的时候总结本周不足、本周完成了什么、下周计划。可以清晰知道自己本周的状态是如何，是超额完成，还是拖延严重。因为每天都在写日记，所以可以从日记里看到自己在什么地方拖延。负能量的东西不要写进日记，会影响自己。积极的改变可以写进去。
3.然后，制定坚持计划，从简单的坚持7天开始，逐渐叠加天数。
例：拆分好每日要做的事情之后，一开始让自己坚持7天，做到之后再慢慢增加。14天、21天、30天……慢慢提升自己的持久力，不要操之过急，不必一开始就告诉自己坚持30天，没做到的话，会给自己的信心有打击，会否定自己，给自己消极暗示，不太好。当你坚持了7天，可以鼓励鼓励自己。这也可以缓解焦虑，让自己焦急的心慢下来。
4.最后，在前面三个步骤完成后，开始加入番茄钟。
例：做到了每天可以看2页书，并且也能坚持7天、或者已经做到可以坚持30天了，可以开始加入番茄钟，提升自己的专注力。一般设置25min最佳，因为4个正好一小时，10min太短，45min又太长。但是这个番茄钟的时间设置因人而异，我个人倾向于25min。
以上就是我个人做到了坚持的一些心得体会，我举的例子是我个人的情况，每个人拖延的症状不同，所以不可全部照搬我的。我也曾照搬别人的，发现并不适合我，我也是在这一年多的时间里慢慢摸索，逐渐迭代升级，找到了属于自己的方式。所以大家要多去尝试，祝大家找到适合自己的方式，也能做到一件事坚持180天甚至更多，共勉！
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