2021-06-29

ZCY0038一玉欣 2021年6月29日 第17次 打卡523字

《非暴力沟通》读书笔记6

当你区分了感受和想法，你最好还能提高情绪“粒度”，“粒”是“颗粒”的“粒”。什么是情绪“粒度”呢？美国著名心理学家莉莎·费德曼·巴瑞特在《情绪是如何制造的》一书中提出，情绪“粒度”就是你分辨、感知不同情绪的能力。

情绪“粒度”越高，越能精准识别出自己和他人的情绪，并作出相应的行动。比如，情绪“粒度”低的人只有两种情绪状态——高兴和不高兴，而情绪“粒度”高的人，能在不高兴的状态下，拆解出“犹豫”“绝望”“悲痛”“委屈”“沮丧”等不同的情绪状态，并作出有针对性的情绪处理措施，快速从压力和悲伤中恢复。

那我们应该如何提高情绪“粒度”呢？很简单，就是掌握更多描述情绪的词汇。

首先，给自己列一张情绪表，把情绪词汇填进去，这个词汇表有多丰富，你的情绪粒度就能有多高，比如在“高兴”这个大类里，你可以填充“惊喜”“满足”“欣慰”“振奋”“满足”“甜蜜”“安心”等等。

其次，用心体会每个词相应的情绪感受：一般在什么情境下会有类似的情绪？在这种情绪下会产生怎么样的表情和肢体语言？当你能给每一个情景匹配到合适的词汇时候，你的情绪粒度就够用了。

当然，你还可以写情绪日记，记录下一天的情绪体验，用上面的方法找到最合适的词汇来表达。坚持一段时间，我们就能成为情绪表达高手。