读书笔记：轻松跑和间歇跑

轻松跑的状态下，你会感觉微微有些气喘，聊天说话都没问题，不会出现上气不接下气、无法完整地说出一句话的情况，可以理解为能说话、不能唱歌的状态。

间歇跑能提升最大摄氧量，它能让身体摄取、运送、利用氧气的能力更强，能适应更快的速度。当身体的肌肉适应了快速跑的强度后，就能承受更大的压力，之后再有轻松跑、节奏跑的训练都会感觉轻松很多。

我们的心肺功能，会越跑越强，耐力增加，速度变快。但是整个身体的肌肉，并不会随着你跑步能力增强，就变得越强，只有加入合理的力量训练，你的肌肉才会变得更加紧致、有弹性，状态更好。

力量训练的动作根据其功能性可以归为五个大类，分别是上肢推、上肢拉、下肢推、下肢拉和核心训练，你见到过的所有的器械和动作都可以归到这五类里。

有的人跑步上身晃得幅度很大，原因就是核心不稳定，浪费了能量。还有人走路时臀部左右扭得很厉害，这个也是核心力量不足导致的，可能出现其他肌肉代偿，也容易出现腰痛或者其他位置的疼痛。