浮躁的社會每個人都需要高效休息法。

6月以來一直保持著以下幾個狀態：很累，即使沒有特別多的體力活。1、忙不忙都累。2、睡再多也累。3、注意力不集中。4、胡思亂想。5、最近經常莫名奇妙的撞到物體，身上莫名的青一塊紫一塊。

為什麼我連發呆也累，其實我已經進入了大腦疲憊感，累的不是身體而是大腦。大腦的模式DMN（default mode-network），即預設模式網絡。他會在大腦未執行有意識活動時，自動進行基本操作。也就是說大腦長期停留在低速空轉的模式，讓大腦總是動個不停。然而這種模式的消耗驚人，占大腦整體消耗的60-80%，當人有意識的去做某件事的時候，只需要在原來的能耗上面追加5%。如果想讓大腦休息，就必須避免過度使用DMN模式。那麼我們如何塑造不會累的大腦呢？

正念療法！簡單說，通過冥想，我們便能控制DMN活動。藉此，人們可以鍛鍊出不會心神不寧的內心，和不易疲勞的大腦。

首先，練習什麼都不做，進行正念呼吸法。大腦所有疲勞和壓力都來自於古過去和未來：對過去的事情心有不甘，對未來的事情充滿不安。所以要讓大腦獲得充分的休息，首先必須要學會“處於當下”，而“正念呼吸法”就是為此而存在的。正念呼吸法的步驟：

1、基本姿勢：坐在椅子上，背部挺直，離開椅背。腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交叉。閉上眼睛，如果採用睜眼的方式。則向前方2m左右的位置。

2、用意識關注身體的感覺：感受與周圍環境的接觸。感受身體被地球重力吸引。

3、注意呼吸：採用腹式呼吸法，感受與呼吸有關的一切體驗。可以默念1，2，3，4.。。。

4、抵抗雜念：呼吸是意識的錨，一旦發現注意力被拉走，用呼吸拉回。產生了雜念也不會過於苛責自己。

5、養成習慣：每天同一個時間、同一個地點持續練習。

其次，提升專注力，拜託心事重重的狀態—動態冥想的方法。

當我們下意識做眼前的事情時，意識總是待在當下無關的地方，比如吃飯、走路、刷牙等時候，你可能在想剛才發生的事情。動態冥想的步驟：

1、步行冥想：觀察手腳肌肉和關節的變化，感受與地面的接觸。給自己的動作分類，上下，左右等。

2、站立冥想：站立，將記憶力集中在肌肉，血液和重力的變化。

3、坐姿冥想：坐在椅子上，慢慢轉動肩膀，用心感受肌肉的關節的變化。

4、日常活動中的冥想：任何時候，穿衣服，刷牙，開車，吃飯。都貫注於當下的活動。

除此之外，我們很多時候的焦慮來自於人際關係，有用的一招—溫柔的慈悲心：

培養積極正面的慈悲心，也是消除大腦疲勞的一種方式。時常保持正念的意識狀態：將平常的正念影響持續做10min。想起那個“讓你不爽”的人：內心浮現那個給你造成壓力的人，關注想起他時，身體的感覺與內心的變化。在心中對他默念以下句子：“希望你避開各種危險，平平安安。”“希望你幸福，安心自在。”“希望你身體健康。”

現代的社會越來越浮躁，物欲橫流，處處攀比，內心無法安定，似乎永遠無法擁有真正的休息。昨天100天微夢想計劃群裡的小夥伴提醒大家“回到家裡，把時間留給家人，不要再談論工作。”這句話讓我感慨很深，自己這段時間因為工作不停的連軸轉，轉到大腦無法休息，甚至連旅遊也有部分時間也在工作。其實認真想想，所有的事情都是自己造成的，這個社會唯有自己學會調節，才能充滿安定。

我是安妮，壓力不是別人給的，而是自己的給的。學會高效休息，才能更有效的工作。

浮躁的社會每個人都需要高效休息法。