瘦身减肥、保持好的身材是很多女性同胞终生奋斗的一项事业之一。但是，到底如何才能有效保持身材呢?
提到减肥，大家最先想到的就是节食，因为发胖大多和吃有关，所以秉承怎么来的就怎么回去的原理，这样想就变成了理所当然的事。但很遗憾的是靠节食来减肥是一件非常不靠谱的事情，控制饮食是减肥瘦身的重点而不是盲目节食，尤其是晚餐！
那么晚餐怎么吃，才能对使瘦身效果更好呢？瘦小君给大家分享晚餐的6大原则：
移除点击此处添加图片说明文字
瘦朵朵教练-瘦小君
瘦小君法则一：晚餐热量控制好
瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。切记一定要多吃高纤维及低热量食用品，这样才能在最少的卡路里中吃到最多的东西。
移除点击此处添加图片说明文字
瘦朵朵教练-瘦小君
瘦小君法则二：晚餐时间控制好
请记住要在7点前吃完晚餐，晚上8点之后不要再吃任何固体食物。并且饭后四小时内不要睡觉，这样可使晚上吃的食物充分消化，这样才不易造成脂肪堆积。
瘦朵朵教练-瘦小君
瘦小君法则三：酱料摄入控制好
食物沾酱是一种西式的吃法，它能在保持食物原有风味的同时，还能随心所欲地添加味道。但是对于减肥者来说，就一定要切忌沾酱了，因为一茶匙的酱就有166卡热量，相当于快走10分钟所消耗的热量，不得不说它是瘦身成果的“杀手”。
瘦小君法则四：选用低脂食材做饭
做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式。同样的食材对和错的烹饪方法会让你吃下去的热量相差好几倍！
瘦小君
瘦小君法则五：饭前吃水果
下午的时候适当吃点水果可以有效降低晚餐的摄入量，但是注意水果千万不要摄入过量，尽量不要吃高热量的水果，因为水果吃过量了对我们体重的贡献不亚于其他零食。
移除s
瘦小君
瘦小君法则六：晚餐后适量运动
除了吃多导致发胖外，另一个原因就是缺少运动，尤其是晚餐。晚餐过后立即就寝，胃的蠕动会变差，睡前适当做些运动，能够加快胃蠕动，从而不会造成食物堆积。但是运动也不可太剧烈，以免影响睡眠质量。
从以上几点入手把我们的晚餐做好，把看似简单的晚餐做到极致，那就是我们的减肥绝招，不仅能够好好瘦下来，还能够有效防止反弹。
瘦小君：分享健康、快乐、简单、不反弹的瘦身经验！
微信公众号：瘦小君
【瘦朵朵】减肥、瘦身----10分钟的轻运动篇
内容每天不断更新中，想获得第一新鲜的【瘦朵朵】快乐瘦身减肥的经验分享！
本文来自：http://shouxiaojun.com/
网友评论