“明天我们要语文考试，我好紧张哦”，一天晚上，女儿忧心忡忡地。
看着女儿紧张的样子，我问：“如果语文考砸了，你觉得最坏的结果会是什么呢？”
女儿想了想说：“嗯，可能会被老师批评，可能要重抄一整张试卷，或者是找家长”。
“万一是你所想到的结果，你能够接受吗？”我问。
女儿想了想，回答：可以。
我说：“既然能够接受这样的结果，就算考砸了也没有什么大不了的啦。再说只是一次测试而已，并不能决定什么，所以根本没有必要把考试看得太重，对吧？”女儿点点头。
“不单单考试，以后做事情，都可以用这个方法，先想想最坏的结果，看看这个结果是不是你所能接受的，如果可以接受，你就不用害怕，可以勇敢地去尝试。”
“考试的目的，只是为了对你所学过的知识，进行一个检验。通过考试可以发现哪些知识点已经掌握，还有哪些方面存在薄弱之处，然后看看可以采取什么方法进行补充提高。在考试中错过的题目，经过分析，订正后，印象会更加深刻，以后错的机会就会减少。其实考试，就相当于一次时间比较长的作业而已，对吧？”
女儿点点头，放松了很多，她补充说：“其实考试就像一次不看书写作业”。
“对啊，你平时写作业相当于开卷考试，考试相当于不看书写作业。有了这样的心态，考试只是写作业而已，没什么大不了的啦。”
两天后放学，女儿刚进家门就雀跃着宣布：“我的语文成绩第三名，我好开心！”
“考试是不是很有意思？可以体会心情的跌宕起伏。”我笑。
“是的”，女儿很干脆地回答。我看到了自信回归的女儿。
人类焦虑的一个主要来源是面对未知状况时产生的各种思虑。女儿原有的考试焦虑，源于她对于考得不好的担心。我要做的，是帮助她调整对于考试的认知，是包容她，与她共同分析面对最坏的结果。
当经过沟通疏导，女儿发现，即使考砸，最坏的结果其实并没有多可怕时，她就会变得坦然，得以卸下包袱，轻装上阵。
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