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【专注力归宿法练习方法】

【专注力归宿法练习方法】

作者: 觉悟986 | 来源:发表于2020-11-28 22:23 被阅读0次

专注力归宿法练习方法:

调整呼吸

     1.闭上眼睛

     2.安静坐直

     3.腹式呼吸

    鼻吸嘴呼气,吸三呼四,专注呼吸,感受节奏,小腹升降,深度吸入丹田,呼气肩膀放松下沉,呼出压力。(注意胸部尽量不起伏)

乒乓球臆想练习:

   举一只手,食指后脑勺上部有意识感觉手指触摸。

   继续上面呼吸方式,吸气的时候注意力集中后脑勺点,呼气肩膀往下放松。

   手收回,想象手握乒乓,感觉轻飘飘,光滑球面,慢慢举起手,想象托着乒乓球,轻轻按在后脑勺那个点,保持姿势。

   感受乒乓球对那个点施加的压力,慢慢收手,想象乒乓球留在那位置上,悬浮在那,继续深呼吸,吸气注意力集中在乒乓球上。

用这个方法来提醒自己专注,再加持自己办公桌椅,在专注做事的时候不看手机。

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