20201109

三周没见师父，今日收获满满。

起式，先沉肩带肘坠，肩与胯合并带动膝踝脚，画圈儿（依序后下前上）写出来没什么新鲜的，实际操作在师父的指导下找到了新体感，也找到问题所在：腰椎那儿有一段僵硬不松，需要多练，平时多用神意观注那里放松它活动它，抻筋拔骨松功每一次拉伸都注意此处的放松。

无极桩调整，针对我的老腰，找气到僵紧处的感觉。眼神收回、下行至脚底，膝微前屈，而后拿起脚、膝、胯。眼神带肘画圈（依序后-外-前下），肩窝放松往中下合，手指地。肘画圈的同时膝也同画，即向里向下合，而后拿起脚膝胯裆撑圆。神意观注松腰胯。

桩功双龙盘玉柱，正好抻拉我的老腰，需要回去再找感觉。

所有的气感都是在尾闾坠地命门后撑百会领起的前提下才有的，立身中正太重要了，要把“立中”练成自然习惯，这件事还在进行中。