重回自己

        这几天都在跑中医附院，也看了心理医生测试没有问题，只有轻度的焦虑，查身体情况也没有什么明显问题，今天是2022年1月27日，我来看营养科，接诊我的是张尔东医生，首先我跟张医生说了我的情况，然后告诉他我一天的食物总量，他分析了说没有问题，而且特别的营养健康，但是我告诉他，这是我一顿就吃完的，而且是晚上，结合我的情况，他给了我一些建议

一，调整饮食和进食的时间

二，对蔬菜和肉类的量稍微改变一点

三，放松心情，不要去计算食物的热量，不要去想自己的体重，每天有半个小时的慢跑，或自行车一小时，或快走等适度运动。

第四，最重要的一点，相信医生的现在，不要去看那些研究。

张医生还说我现在也不用去看其他科，我没有其他问题，就是需要改变自己的饮食，他让我先慢慢的去改变，不然身体可能一下接受不了。

他说的其实我都知道，折腾了这么这么久把，而且用自己的身体健康来开玩笑，其实还是一日三餐，要规律的生活，这样才不会把所有的精力都放在饮食上面，不会偏执于饮食。

关于到时间点了，不饿怎么办的问题？张医生说那就少吃一点，其实正常的饮食情况下，到那个时间点就会饿。

关于血糖的浮动，他说，这种混合的饮食不会引起血糖波动太大的，我的血糖还是正常的。

我告诉他以前在家里面的时候，爸让我一顿吃一根猪蹄，他马上就反对。他说你想恢复健康，也不要去多吃，就这样子，规律的吃，慢慢的就能够恢复，重要的是你要放松放松下来，不要太去偏执于饮食。

    是的，我应该放松，给自己一个计划和行动，重回自己。

一日三餐就按中国膳食居民宝塔来吃

主食150到200克

蔬菜750到1000克，其中有一半是绿叶蔬菜

瘦肉鱼豆三到四份，（牛肉等畜禽肉一份是50克，鱼一份80到100克，或豆腐一份150克）

不要太油去炒菜，同意我过油，同意我水煮后加料。

早餐：牛奶一盒，鸡蛋一个，主食一两

比如早餐牛奶，一盒鸡蛋，一根玉米。

午餐：蔬菜半斤，如果没有条件的话，就晚上吃。主食二两，蛋白质两份。

比如焯水蔬菜加少量油醋料，瘦肉一份，豆腐一份，杂粮饭二两。

晚餐：根据早餐和午餐的情况进餐。

比如，蔬菜半斤，鱼肉一份，杂粮豆粥二两。

每日运动一小时

加油，其实我也知道吃好一日三餐真的能让自己能量满满，不至于白天饿得头昏眼花，心情不好，晚上暴饮暴食，影响睡眠。我真的疲惫了这种生活，我想好好的生活。

2022年给自己的幸运词是看见，首先我要看见自己的健康，活力和热情，请为我加油。

感谢我的爸爸妈妈，我的老公从来没有放弃我，这么多年来！