如何让孩子们更有节制地使用电子产品

前几天，在听《得到头条》时，主持人徐玲分享了《上瘾》的作者尼尔·埃亚尔的新著《不可打扰》。

本书主要讲述如何构建自己的专注力，帮助大家重新建立自己的专注力。

其中有一部分专门讲如何培养专注的孩子，如何让孩子们更有节制地使用电子产品。

我听后感觉受益良多，收获满满。

每次假期我都会为孩子们把大量时间都花费在电子产品上而感到忧心忡忡，害怕孩子们沉溺于其中而无法自拔。

一般我们会与孩子提前约定好时间，可很多时候明明时间已经到了，孩子们总会说让我再玩最后一局嘛。

这时候我只好强制勒令他们把电子产品交回来，但很明显这样的处理方式很容易引起孩子们反感。

怎么能让孩子少看点电子产品？而这次徐玲分享的内容恰恰正是我所需要的。

作者首先问了大家一个问题：电子产品真的是“洪水猛兽”吗？智能手机真的会“毁灭一代人”吗？

其实，被视为“洪水猛兽”，是每个时代的颠覆性技术享有的共同待遇。

几十年之前的流行说法是“电视会毁了一代人”；再往前几十年，西方世界在担心“留声机会毁了一代人”；再往前几百年，整个西方知识界在担心，“印刷机会毁了一代人”。只不过现在，这个罪魁祸首变成了电子产品。

根据现在有不少研究表明，青少年看屏幕的时间长短和抑郁症存在正相关。

但作者同时提醒我们注意，也有不少研究结果表明这二者之间并没有相关性，甚至还有研究发现，每天适度上网，也就是上网时间不超过2小时的孩子，患抑郁症和焦虑症的概率要低于完全不上网的孩子。

总之，目前存在大量相互冲突的结论，没法得出一个简单结论说，孩子最好不使用电子产品，或者使用得越少越好。家长不需要与科技为敌，而要与科技为伍。

孩子为什么会沉溺于电子产品？作者认为，正如人体需要3种主要营养成分，也就是蛋白质、碳水化合物和脂肪才能正常运转一样，人的心理也需要3样东西才能健康发展：自主性、控制力和归属感。

很可能，孩子在现实世界中缺少这三样东西，没有被赋予足够的自主性、控制力和归属感，他才会转而到电子产品的虚拟世界中去寻找。

问题的症结在这儿，解扣的关键也在这儿：想要孩子少玩电子产品，方法不是强制，而是让他在这件事情上获得自主性、控制力和归属感。

第一，自主性。家长可以问孩子：你希望每天看多长时间的ipad？放心，孩子不会告诉你他要看一整天。只要孩子提出的时间不超过2小时，原则上都可以接受，然后家长和孩子一起，把每天看ipad的具体时间确定下来。引导孩子作出自我承诺：只在规定的时间内看。你会发现，孩子也会有“承诺—一致性”的心理需求。

第二，控制力。不要以为孩子还小，他就没有自控能力。家长可以告诉孩子，游戏设计的原理是怎样的，为什么会让人上瘾。然后帮他建立起战胜挑战的信心：能不能自己设计一些机制，来防止自己上瘾？比如，由孩子自己来设定定时闹钟；再比如，在结束看ipad后安排一项自己感兴趣的活动，及时转移注意力。你会发现，孩子看到自己能够管理自己，他也会非常高兴。

第三，归属感。也就是说，在这个过程中要让孩子感受到，你和他之间不是对立的，不是“规则制定者”和“服从者”的关系，也不是“考评者”和“被考评者”的关系，而是，你们是同一个战壕的战友，你们在共同执行一个计划，结果由你们共同承担。

总之，一旦孩子能够持续获得自主性、控制力和归属感，按照心理学家的说法，他就拥有了成长的自驱力。