微习惯的魔力

脱稿写了《微习惯》一书的读后感，写作过程中没有翻书，没有翻资料，全凭记忆的内容完成。看过后留在脑子里的东西，才是对自己最有帮助最能指导行动的内容。

微习惯策略的理论基础

微习惯管用的理论基础，在于大脑抗拒巨大的改变，微习惯策略寻求了不和大脑抗衡，最终能帮助行动并形成习惯的方法。

平日里我们采用的“动力策略”，依赖的是动力，即“打鸡血”、“立志”等动力来源。一方面，一个人的动力极容易受到情绪和状态影响，是不稳定的，不可靠的。另一方面，“动力策略”常常寻求一步到位养成我们期待的新习惯，与就习惯相比，有大幅度改变，会遭到大脑强烈抵抗，因而严重消耗意志力。如果不是拥有极强意志力的人，最终容易被顽固的大脑打败而中途中断，恢复到旧习惯状态。

微习惯策略，执行的是小的不可思议的行动，相当于在大脑的安全区边界活动，尝试踏出安全区一小步，而不引起大脑的注意和反抗。但是，如同牛顿惯性定律强调的一样，“万事开头难”，只要我们开始了行动，后面的行动雪球越滚越大，则是完全有可能的事情，最终我们能超额完成目标。

对我的观念启发

我想起来和菜头曾经告诉我们如何完成一篇文章，说的是他想写文章，但是没有思路时，就打开Word，开始随便打字，想到啥就打啥，有时候甚至是没有任何意义的字母。接着，他可能就有了写作思路，进而完成一篇文章。这个过程看似荒谬，其实是帮助我们实现行动的第一步。

连岳说，他每天战胜拖延症的法宝在于他使用一个3分钟的计时沙漏。当他不想做某件应该完成的事情时，他就打开沙漏，跟自己说只工作3分钟，工作3分钟就好。基本上，3分钟之后他就进入了工作状态，就能顺利完成接下来的事情了。

读完这本书，我也思考了这么多年我改变甚微的原因。我写过《既要“立长志”，也要“常立志”》，《万事开头难：关于“工作效率”的思考》，都没有实质解决我的问题，让我培养出一个能持续行动和产出的习惯。

我其实很早就买了《微习惯》的书，但只看了别人的介绍，没有翻开读过，体会不深。这一次认真阅读，再结合行动，理解加深了很多。阅读一本说理性的书籍，最重要的是要落实到具体行动上。在阅读这本书过程中，依据书中建议，我梳理了自己想培养的微习惯，并写在了本子上，每天记录。

培养微习惯的步骤：
梳理微习惯：明确想要培养的微习惯，依据具体，可行，小，且不超过4个的原则，写出来；
记录与追踪：一定要记录，看着不断增加的完成天数，本身是激励。
奖励：目前没有安排特别的奖励，完成任务本身就是奖励。

践行反馈

1. 早上老公跟我说，昨晚上完成了锻炼和练字，锻炼还超额完成，本来目标是1个哑铃，实际做了25个，我就很开心。我昨天没有完成平板支撑的打卡，晚饭本来想吃米粉，后来哄宝宝睡觉，自己跟着就睡着了，意外完成控制晚饭的目标。

2. 昨天没有完成位目标，经验教训是，我是一个长期缺觉的人，睡眠又很轻，一旦困劲来了，就想立刻抓住困意，很快入睡。这时候连起身盖被子都觉得麻烦，又怎么可能顾得上需花一分钟来做的微目标。所以，鉴于我个人情况，当前应该像老公昨天一样，在还不困的时候，尽早完成微目标。老公昨天就很棒，在十点之前就完成了锻炼和练字，没有留到深夜再去做。

3. 关于补打卡：今早上本想着要补昨天微目标打卡。后来一想不行。当天没完成就是没完成，不能通过补的形式，给自己借口和拖延的机会。本来微目标就很简单，我有很多机会可以完成。

4. 目前的微习惯有

• 凯格尔运动1组（每组5次，一次10秒）
• 平板支撑30秒
• 写字50字
• 阅读1页数
• 控制晚饭（意识形态，不强求）

已践行和记录差不多一周的微目标，在确保自己即便仅完成微目标（不超额完成）的前提下，每天都有满满的动力想要去做这些事。希望自己最终能有所改变。