听我妈说，小时候的我，体弱多病，常常发烧，一烧烧到40度以上，还不易退烧，不知道多少次半夜，被我爸妈裹上军大衣，驾到自行车前面的横梁上，他们骑着车把我送到医院去。
青春期开始特能吃，很快变胖，变胖后不怎么生病了，爸妈很欣慰，我则开始发愁这一身肉。
高中时，一门心思都是学习、高考，冲淡了这份胖愁。
上了大学，一放松，马上开始心宽体更胖。
01
除了药物减肥我没试过，节食、针灸、跑步、有氧操、瑜伽都试过。
节食效果最快，但有一次因为低血糖，差点晕倒在计算机楼，赶紧给舍友打电话，舍友买了一大瓶橙汁儿和一大包切片面包赶来救我。狠吃狠喝之后，才觉活了过来~（此处表白大学舍友华华）
针灸配合节食，效果也很快，肚脐周围扎上很多针，给我扎针儿的姑娘说是为了让我感受不到饿。不过弊端也很快出现：发现自己经常肚子胀气儿不舒服。
再后来和舍友一起跑步，晚上围着400米操场，慢跑13圈以上，为什么是13圈？为了跑5km，时间超过30分钟，据说刚开始跑步，身体流失的是水分和蛋白质，30分钟之后，才是燃烧脂肪。
跳有氧操也不错，跳了一段时间后，感觉身体轻盈，全身都是力量。
还有瑜伽，另一位大学舍友如申，有本《瑜伽入门》，我听说瑜伽可以塑形，改善体态，就想入门看看，也改改自己含胸驼背的毛病。
02
记得那会儿瘦了20多斤，但瘦下来后，不再运动，好吃懒做的毛病没改，很快又反弹不少。瑜伽倒是让我一直受益。遇上心情不好或压力大的时候，就拉出垫子来练上一两个体式。调整好呼吸，练上一会儿，出一身汗，就觉得放松很多。身体也柔软下来，没那么僵硬了。
△刚开始，我是右上角那个，后来我是下面那个，虽然身材不像，但我已经是个柔韧的胖子了。
去年迷韩综《孝利家民宿》，里面孝利觉得身体不舒服或有压力要释放的时候，也会把瑜伽垫打开，做做瑜伽，舒展下筋骨，顿时让我很有共鸣。
03
零基础可以做瑜伽吗？
很多人说瑜伽麻烦，姿势复杂。个人觉得不是，只要学会基础体式，在家把瑜伽垫铺开，没有瑜伽垫，小孩的爬行垫也可以利用起来。
瑜伽能不能减肥？我说下个人感受：能。但如果想要快速、减重几十斤，不能。
上周，跟我同一小班练习的两个女生，每周至少两次，每次一小时，已坚持半年，两人的气质和精神状态我羡慕不已，无法比肩。
一个跟我一样，也是多肉型，但是昂首挺胸、体态优美，重要的是：肉都长在该在的地方。即使我俩体重接近，她从视觉上也比我瘦很多。
我们熟知的很多明星也是瑜伽爱好者:米兰达·可儿、孙俪...,而且她们的状态总让人无法相信她们的年龄和当妈的事实。
下面分享几个基础瑜伽体式，你会觉得：只要调整好呼吸，注意细节，你也可以练好瑜伽。
站立后弯
骨盆向后转动，脊柱延展
身体的重量均匀的分布在双脚上
大腿肌肉收紧，胸腔上提打开
站立前屈
一定注意要微微屈膝来练习
或者学会转动骨盆
一定要避免拱背腰椎代偿
骑马式
前方小腿一定要与地面垂直
脊柱向上延展，髋部中正
后方脚背小腿用力下压很重要
骨盆向后转动
战士3式
下方腿一定要收紧用力下压
髋部无法摆正，也可以微微屈膝
核心收紧，大腿有力，脊柱延展
注意手臂和上方腿形成一条力线
将身体拉成一条直线
半月式
身体无法有效控制达到平衡
可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习
上方大腿收紧，脚用力推墙
髋部向上打开，下方脚和手稳定的支撑
脊柱延展，上方手臂延展
坐立前屈
初学者容易犯的错误是拱背
此时可以借助伸展带
也可以微微屈膝，来延展背部
广角式
初学者最容易拱背或者脚部的松懈
在这个体式中尤其要注意双脚的激活
脚尖指向正上方，双腿收紧用力下压地面
膝盖朝向正上方，臀部不要离开地面
船式
初学者可以借助伸展带来练习
微微屈膝增加屈髋能力，让背部立直
收紧核心，双大腿用力向上并延展
脊柱延展，胸腔打开
下犬式
大臂外旋，五指用力推地面
脊柱延展，双肩放松，肩胛骨相互靠拢
双脚用力向下踩，大腿收紧向后推
如果膝盖窝疼痛，可以微微屈膝
单腿下犬式
下方脚后跟应用力踩实垫面
收紧大腿，也微微屈膝增加屈髋能力
脊柱延展，伸直手臂，保持髋部中正
手臂身体大腿一条直线
上方腿延展，用力向后向上
海豚式
双脚用力向下踩，双腿收紧
也可以微微屈膝，增加屈髋能力延展背部
臀部向后向上，脊柱延展
双肩放松变宽，肩胛骨相互靠拢
小臂用力向下推地面
上犬式
肘眼相对，微微屈手肘
打开肩关节，延展脊柱
也可以借助瑜伽砖放在髋部下方支撑
骨盆向后转动，胸腔打开，脊柱延展
侧板式
核心收紧，手臂垂直垫面
双腿并拢收紧，上方手臂用力向上延展
髋部中正朝向正前方
骆驼式
双腿垂直垫面，胸腔打开
骨盆向后转动，延展腰椎
大腿收紧，双小腿用力压垫面
弓式
胸腔的上提打开
双腿向后方用力，带动身体向前向上
骨盆向后转动，延展腰椎
神猴式
髋部中正，朝向正前方
脊柱延展，核心微微收紧
腰椎延展，骨盆向后转动
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