孙燕院士是医学泰斗。1956年毕业于北京协和医学院，中国工程院院士，我国肿瘤内科治疗的开拓者之一，中国医学科学院肿瘤医院主任医师。

虽已入耄耋之年，但身体健朗，精神矍铄，甚至每周还能参加查房、门诊等。作为肿瘤治疗的专家，孙燕院士自己有什么健康秘诀呢？

我从事的专业是内科肿瘤学，接触的病人大多数是患了令人听了生畏的癌症。大半生的医生生涯，我最大的体会是：肿瘤预防比治疗更重要；早期发现、早期诊断、早期治疗更有效。

我从50岁就开始热衷于在各种场合宣讲防癌科普知识，一讲就是30多年。战胜“肿瘤君”的最好方法，就是别让它找上门来。我最不希望患者非得到了中晚期才想到来找我们。

以下根据我自己的体会，教教大家防癌的五招，看似老生常谈，其实我这个“老生”可是和肿瘤交手了58年的“老手”，肺腑之言难道不值得参考吗？

                               做肿瘤大夫58年之间

                            孙燕院士有五张防癌处方

                                                                              分别是：

                                                                             少吃多动

                                                                             远离烟草

                                                                             按时体检

                                                                             充足睡眠

                                                                             没心没肺

一、吃饭仅吃七分饱

饿着要比撑着强，瘦的要比胖的好。因为肥胖可能为多种癌症埋下隐患，特别是平时摄入较多动物脂肪、红肉以及喜欢吃煎炸食物的人，更要适当控制自己的胃口来减少患癌风险，比如肠癌、胰腺癌、肾癌、乳腺癌等都与肥胖有关。

在控制饮食的同时，还要注意锻炼身体，尽量“以步代车”。而且，锻炼也没必要非找特定场合、特定时间进行，工作间隙、闲暇时间都可适当进行点小运动。有人喜欢走路，有人喜欢游泳，有人喜欢练内家拳，只要动就比不动强。

二、像控制酒驾那样控烟

在过去的50年里，我国居民的肿瘤发病率增长了一倍，而这一数据还在持续增长。为什么身边得癌症的人越来越多？癌症发病率的升高其实与人类平均寿命的延长相关。虽然确实有些癌症不择老幼，但是大部分的癌症还是发生于45岁以后。

当然，我们也不讳言，肿瘤的发病率升高了，环境中的致癌因素也比以前多了。其实，不少肿瘤都是被不良的生活习惯诱发的。比如高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜，诱发出越来越多的肠癌患者；吸烟者增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者；性生活混乱、感染HPV则使得宫颈癌发病率上升等。

如果你是厨师又吸烟，患癌的机会比正常人要高十倍。吸烟对人的危害不比交通事故小，应当像控制酒驾那样控烟，再加上其他措施例如减少生产、提高烟草税等，相信和吸烟有关的慢性病（包括癌症）的发病率会降低。

三、像汽车年检一样体验

早期发现肿瘤最主要的一个途径就是一年体检一次。有的肿瘤隐蔽性比较高，偶然一次体检未必能发现。

一次体检正常，并不意味着在这一段时间中，身体都不会出现其他问题。不要觉得偶然一次查体正常就间隔3到5年才再做。肿瘤很复杂，而且受多种诱发因素影响，别说三五年，就是一年中也可能突然发生异常。

孙燕说，自己虽是个临床肿瘤学方面的专家，可是自己也不知道身体内什么时候会发生癌变。举个例子：我们的身体就像一部精良的汽车，每个脏器24小时都在辛苦工作，当然需要定期保养和检修，只有年检合格了才能避免出现意外。

四、生活规律、尽量不熬夜

保持规律的生活和充足的睡眠，是防病（包括肿瘤）的妙招之一。很多研究表明：睡眠不足或该睡的时候不睡，最受伤害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活动，再就是心血管、内分泌和肝肾功能。

实际生活中，可用以下标准来检验睡眠质量： 

①

入睡快，上床后5～15分钟进入睡眠状态；

②

睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；

③

起夜不超过2次，睡中梦少，无梦惊现象；

④

起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好；

⑤

白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

一般说来，若睡眠质量好，则睡眠时间就可以少些。子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡。统计表明，老年人睡好子午觉可降低心脑血管病的发病率，有防病保健意义。

年轻时，由于工作问题很难保证规律的睡眠，但但随着年龄的增长，保证晚上按时睡眠和中午休息1小时成为孙院士养生的秘诀之一。即使在国外，中午我也会在办公室或实验室眯上一会儿，这样能保证下午精力充沛。

五、一年都不生一回气

孙院士是全国公认的肿瘤学带头人，创建了我国第一个肿瘤内科治疗专业。积累了丰富的诊治经验后，他发现多数癌症患者都有着相同的一个诱因——压力大、长期抑郁、过分忧虑。

长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。但人生不可能全部都是称心如意的，要学会自己调节和排解不好的情绪。孙院士说自己常常一年都不生一回气，以享受、乐观的心情去面对生活，反而活得更舒心。

现在的生活节奏快，每个人背负的压力都不小，建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个‘没心没肺’的人，因为精神愉快确实能给你一个好的身体！

以上，就是孙院士分享的5大“防癌处方”。

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