11.有没有提高注意力使用效率的科学方法？
写在前面的话
是啊，一切事情都有方法，只要肯钻研，肯琢磨，我们总能找到办法通向自由。
看到这个问题脑子里面居然一片空白，那么沉下心认真学习吧！
文章梳理
①具备能够“长时间集中注意力的能力”，几乎是一切所谓“学习能力强”的人最基本的素质。
②我见过很多具有相同属性的聪明人，他们无一例外都觉得自己很笨，因为所有让他们显得聪明的思考与结论，在他们看来，都是自己花费了太长的时间，太大的精力经历了太多的曲才得到的，他们也很羡慕（甚至比常人更羡慕，因为他们对自己的吃力感受太深切了）那种看起来浑身灵光闪闪的人，可实际上，对这种错觉的解释非常的简单且清楚：
他们之所以最终真的比别人聪明，是因为：
⒈在所有他们曾解决的问题上，花费了大量的时间。
⒉在单位时间里，他们的注意力运用比更高，两项相乘才有了极为优质的结果。又因为发生在人脑子里的事情，别人是看不到的，所以人们总会以为那些真正聪明的人仅靠“灵光一闪”就搞定了一切。
③提高自己“长时间集中注意力的能力”的方法简单到“习惯就好了”的地步。这种刻意练习方式有很多名称，例如“打坐”、“禅修”、“内视”、“冥想”还有作者自创的“坐享”。
任何一个清晰准确必要的概念都有如下3个基本要素：
- 是什么？（What）
- 为什么？（Why）
- 怎么做/用？（How）
人类在很多领域经常在完全不知道“是什么”和“为什么”的情况下就早已熟练地掌握“怎么做”的方法了。
（概念要清晰、准确、必要，概念之间的关联也要清晰、准确、必要）
④这种练习有哪些好处呢？
⑴它能让你更健康
- 它能增强你的免疫系统
- 它能减缓各种疼痛
- 他能在细胞层面去除炎症
⑵它能让你更快乐
- 它能增加正面的情绪
- 它能减轻抑郁
- 它能消除焦虑
- 它能减缓压力
⑶它能让你更好的进行社交
- 他能让你对社会联系体会更深刻，进而改善你的情商。
- 它能让你拥有更多的同情心。
- 他能让你觉得不那么寂寞。
⑷它能提高你的自制力
- 它能让你更好的控制自己的情绪。
- 它能让你有更强的自我审视能力。
⑸它能改善你的大脑
- 它能增加大脑灰质的厚度。
- 它能增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积。
- 它能使大脑灰质变得更厚，使你更能集中注意力。
⑹它能提高你的效率
- 它能增强你的注意力和参与度。
- 它能增强你的多任务处理能力。
- 它能增强你的记忆力。
最终——
通过坐享（即，所谓“打坐”或者“禅修”练习），可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚。
⑤进阶
完成几次坐上之后就可以尝试在坐享过程中用你的注意力来扫描你的整个身体了
在这个过程中，你可能会觉得某个地方不舒服，当这种情况发生的时候，把全部注意力集中到那个不舒服的地方，仔细体会自己的感觉，并尝试接受他，这是一个机会，也是一个挑战，一旦你能够接受那种原本不舒服的感觉，接下来的感觉竟然是解脱。
⑥习惯
尝试在任何地方坐享：火车上、飞机上，甚至颠簸的船上，或者某个非常嘈杂的地方……
总而言之，要集中注意力，并最终可以自由的控制注意力，才算是坐下最终的目标是可以在越来越长的时间里自如的将注意力集中起来，并控制被集中的注意力。
⑦还有更简单的方法：
刻意缓慢呼吸两分钟……
所思所得
这让我想起来之前学习的心理学课程中的小练习，感受自己的身体，感受能量在身体里的流动。之前在上瑜伽课的时候，每节课开始之前会有五分钟的打坐，来帮助进入状态，每节课结束的时候会有十分钟的休息，是随着老师的口令，让身体从快速的运转到慢慢的静止，能感受到整个身体沉沉的，沉到地面上的感觉。当时练瑜伽的时候就觉得这和心理学有相通之处，感觉都是在修心，可能其内在的联系就在这儿。
一直都以为这些都是修心的，和提升自己注意力没有什么关系，原来是自己做的，不够专注，体会的不够深切，才没有发现还有这样一层意义。
纷繁复杂的世界，有太多让我们眼动、心动的事情，如何才能有这样的一份安静、有这样的一份高效注意力，真的就如此的简单，但没有刻意的练习又是如此的难以做到。
网友评论