肩部锻炼要点

肩部锻炼有三个动作，分别对应肩部三角肌的三块肌肉：

三角肌

• 前束动作。要点在于：
  • 哑铃尽量靠后举，与耳朵保持在同一位置，避免胸部发力
  • 在最高点时，肘部微屈，避免手臂肱二头肌、肱三头肌发力

Seated Dumbbell Presses

• 中束动作：
  • 尽量打开（到胸部不发力的角度）
  • 手腕低于肘部，避免手臂发力

Lateral Raises.jpg

• 后束动作：
  • 低头，避免胸部发力
  • 肘部保持微屈的角度不变
  • 背部放松，手臂至最高点时背部高度不变，避免背部发力

Dumbbell Rear Deltoid Raises

发现锻炼某一部位动作的要点在于，避免邻近肌肉发力，使之充分受力，达到锻炼的目的。