当大学生感到沮丧、低落和无助时，可以采取以下方法来调节自己：
1. 寻求支持：与亲朋好友、同学或辅导员交流，分享自己的感受和困扰，寻求他们的理解和支持。有人倾听和关心会让你感到被重视和支持。
2. 建立积极的社交网络：参加校园组织、社团或志愿者活动，结识志同道合的人，建立积极的社交网络。与他人交流和分享经历，可以获得新的观点和支持，减轻负面情绪。
3. 健康生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠和适度的运动对心理健康非常重要。合理饮食、避免过度依赖咖啡因和糖分等刺激物也有助于稳定情绪。
4. 寻找兴趣爱好：发展自己的兴趣爱好，参加喜欢的活动，可以转移注意力，增加快乐感和满足感。这些活动可以是阅读、绘画、音乐、运动等，选择适合自己的方式。
5. 设定目标和计划：制定明确的目标和计划，将大目标分解为小目标，逐步实现。这样可以增加成就感和自信心，提升积极情绪。
6. 寻求专业帮助：如果感到沮丧和无助的情绪长时间持续且影响正常生活，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们能够提供专业的指导和支持，帮助你找到解决问题的方法。
请注意，以上建议仅供参考，具体的调节方法因人而异。每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法来找到适合自己的调节方式。
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