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你社恐吗？

这几年，社恐这个词频频出现，不少90后、00后都给自己贴上了社恐标签。

但是呢，据我观察，很多嘴里嚷嚷自己社恐的人，其实并不是真的社恐。可能你只是内向，或者你只是轻微自卑。

《中国精神疾病分类方案与诊断标准》将其定义为一种过分的境遇性害怕，即个体在公开表演场合和社交场合下担心被人审视，害怕自己会出丑和行为窘迫。

真正社恐的人，对社交真的是恐惧。我想大家都体验过什么叫恐惧，比如看恐怖片时，比如遇到坏人时……

社恐患者在日常生活里基本就是这么一种状态。患上社恐，对生活和工作的影响十分大。严重者，无法进入人多的场景。

我见过有由于社恐，不敢去上课，最后不得不休学。也听说过，由于社恐，不敢去上班，不得不呆在家里，找一些不需要和人频繁接触的工作，钱少还不稳定。

写到这里，真的想抱抱患有社恐的宝宝们。社恐是可以减轻的，要满怀希望去克服呀。世界的舞台那么美好，不要因为社恐让自己蜷缩在一个角落里。一点一点去凿掉身上的冰块，努力让自己发光。

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社恐患者该如何自救？首先我建议大家能看医生的就去看医生，让专业医生来帮助你。

下面我谈一下我的看法，希望能对大家有一点点帮助。

1.减少对自我的关注

之所以在社交中感觉到紧张，大多时候是因为我们太在乎自己了！

其实，别人真的没有那么多时间关注我们，每个人都只关心自己。想想，每次看拍好的集体照，你是不是第一时间去找自己呢？别人拍得怎样，你是不是一点都不在意呢？对于你，别人也是同样的感觉啊。

每一个前辈对要上台演讲而紧张的人，都是这么安慰的，把观众当成大白菜大萝卜，就不紧张了。背后的原理，就是减少观众对自己的关注。

减少对自我的关注，忘记自我，把注意力集中在要做的事情上面，这样会一定程序减轻你的内心恐惧。

试想一下，你自己一个人的时候，行动是不是很舒展，呼吸的空气是不是很香甜？当你减轻对自我关注的时候，也算是模拟一个人的场景。保持对事情的专注，就可以做到。

我在某书看到了一个视频，女主过于在意别人的看法，然后把焦虑情绪不断放大……其实，在别人眼里，你真的没那么重要。你要让你自己活得自在，这才是最重要的！

2. 接受正常的社交尴尬

说真的，人和人的交往，总是免不了尴尬，免不了被嘲笑被苛责，被人指指点点，被人瞧不起。这是每个人都会遭遇的事情，并不仅仅是你。

如果遭遇这样的事情，真的不要太自责。我们无论如何都没法阻止这样的事情发生，一个有用的方法可能就是接受这些事情的不可避免性，阻止它们削弱自己的信心。

提供一个增强尴尬耐受力的好方法，就是去刷名人尴尬合集，看多了，就能提升你对尴尬的耐受力了。

说到这里，我想起前几天看了郎朗的一个专访，说他也曾经被人骂到绝望过。这么有天分的一个人，都被人这样骂过，我们更不要玻璃心了。人生不易，我们唯有坚强！

3.脱敏疗法

前面两个都是认知层面的，对于社恐患者，非常重要的行动，就是脱敏。

如何脱敏？把害怕的那些社交场景一一列出来，从最轻症状开始，一一击破。也就是最轻微的社交场景不再恐惧了，再去调整下一个层级的场景。

最简单粗暴的办法，就是把自己曝光在人群中，比如去市中心吃饭、逛街等等。

那么，在医疗中，有一种系统脱敏疗法，我也把方法引用过来，希望对大家有帮助。  

1、进入放松状态：首先选择一处安静适宜、光线柔和、气温适度的环境，让患者坐在舒适的座椅上，让其随着音乐的起伏开始进行肌肉放松训练。训练依次从手臂、头面部、颈部、肩部、背部、胸部、腹部以及下肢部训练，过程中要求患者学会体验肌肉紧张与肌肉松弛的区别，然后这样反复长期的训练，让患者能在日常生活中达到任意放松程度。

2、想象脱敏训练：让患者想象着某一等级的刺激物或事件。若患者能清晰的想象并感到紧张时停止想象并全身放松，之后反复重复以上过程，直到患者不再对想象感到焦虑或恐惧。

3、现实训练：这是治疗最关键的地方，仍然从最低级开始至最高级，逐级放松、脱敏训练，以不引起强烈的情绪反应为止。

4.每天写成功日记

这一招《小狗钱钱》这本书里也提到过。

我们可以每天写自己在社交上的一点点进步，哪怕是今天主动跟公司的Lisa打招呼，这样的事也可以写进来，增强自己的信息。

我们也可以写自己今天在学习上学到了什么新知识，在工作上解决了什么问题，为自己营造一个正向反馈。

社恐患者常常伴有严重的自卑，其实大可不必。要知道，人类智商分布，也是正太分布的，极聪明和极笨的，都是两端少数人，我们大多数人智商都差不多。

每天坚持写成功日记，可以帮助你重拾自己的自信心，重新做最靓的仔。

加油！每一个社恐患者都是小天使，请重回人间，再给我们带来欢乐～～