第10期拆书训练营第三次作业-独树一帜杨苏川

I.重述知识

WHAT:

片段中讲解了什么是僵固型思维，什么是成长型思维。以及成长型思维的好处。僵固型思维找借口，成长型思维找方法。

当遇到挫折时，持有僵固型思维的人，可能会归因自己不够聪明，不过努力。

而成长型思维则认为失败和成功是可以互相转换的，愿意接受挑战，能在批评和失败中学习，用发展的眼光看待自己，认为自己可以通过努力达到目标。

WHY：

如果不能将“僵固型思维”转变成“成长型思维”，那么不利于个人成长，面对一些微小的失败、挫折时，产生夸张的“自我否定式”的负面自我评价，久而久之造成真实的失败。

HOW:

如何通过改变提问方式转变为成长型思维呢？可以梳理成“启发式提问法”四步法：

第一步：觉察，然后将觉察到的结论写下来：

察觉自己的“僵固型思维”。在工作和生活中，有时候会有这种对自己的封闭，绝对化的自我评价。一般是一个简单粗暴的结论。比如“我不擅长做这件事”“我不够聪明”“我能力不行”等等。

第二步：去掉否定词，加上开放式词汇：

去掉否定词；加上“如何、还有、怎么样”等等，这一类更多是用来表达开放式的词汇，刚才的句子，我们可以这样转化，得到开放式的问题：“我如何才能擅长做这件事？”

第三步：给这个开放性问题加上限制词：

给这个开放型的提问加上限制词，在提问中加入询问数量，比如有哪些方法，哪些措施，哪些渠道等等。改成“有哪些方法，可以让我干好这件事？”

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A1

映象最深刻的一次工作经历，当时在带一个项目，由于是新的案子，每天早晨都有例行晨会，汇报昨日工作进展。其中有一天因为一个环节卡住，期间也想过很多办法，均没有解决，然后就暂时搁浅，在第二天晨会上例行报告。当时boss直接问了一句话，你们说解决不了，你们觉得自己尽全力了没？我们想想说，我们想到了很多办法，也尝试了，都不行！boss只说了一句，你们想没想过还可以向我求助？这一句话对我冲击甚大，自己以前理解的尽全力都是自己能力范围来划分，人无完人，你不可能擅长所有类型，求助也属于你的能力，借用身边的资源。

反思:其实在工作或者生活中，很多人只是稍微的去尝试解决问题，在碰壁后选择放弃。我们其实可以追问问题的根本原因。打个比方，我这个项目三天完成不了。你可以继续追问，问题出在哪里？为什么三天完成不了？因为采购部的物料还没到货。是什么原因没有到货？自己有没有留足够的采购周期给采购部还是因为其它原因？比如因为海关原因。貌似到这里我是没能力解决，但还可以跟领导反应，让公司有能力解决的人去协调，而不是一味的等物料到货。其实我们在遇到麻烦的时候，找到问题根源，然后在想办法解决问题，如果根源在自己能力范围之外，我们还可以求助，让有能力解决的人来完成。

A2:

近期内最大的挑战还是健身计划

首先分析难在哪里？

在第一次作业里给出了明确的健身计划

我觉得最大的挑战不是来自于计划的执行，毕竟这个计划已经执行了三个月，而最大的挑战是来至于计划的效果。也就是如何优化之前的计划，达到自己理想的目标。

现象为最近一周左右的减脂效果不明显。

一问，为什么不明显？因为经过三个月的持续减脂，已经从少运动到持续运动的状态，身体逐渐适应现在的锻炼强度，出现了一个瓶颈。

二问，如何突破瓶颈，减脂主要靠的是有氧运动，现阶段30分钟慢跑或者45分钟游泳已经不能达到良好的效果，加强强度能起到效果。可增强为40分钟慢跑和1小时游泳。

三问，40分钟慢跑和1小时游泳的增强，能不能完成，身体是否吃得消？相对两个项目，慢跑比游泳更难达到。身体可能吃不消。强度和时间长短成为矛盾。

四问，如何解决强度和时间的矛盾。我们了解慢跑有氧减脂，对速度的要求并不苛刻，只要达到一定的心率标准，减脂的效果跟速度没太大的关联，到速度却很大程度影响你身体的舒适度，那么我们在过渡期可以适当减缓慢跑速度，逐渐延长跑步时间，可以每次比上一次多跑两分钟。

期望:有这样的规划，在通过每次锻炼后的身体反馈做进一步细化，相信这个问题可以解决。

第四步：加上动态，使用动词：

在静态问题，加上动态，使用动词。如“开始行动、持续改进、持续开展、不断创造”等，目的就是和行动结合起来。改成：“我可以用哪些方法持续改进，能让我精通于干这件事。”

WHEN:

“启发式提问法”从某种意义上来说，是一种正面的心理暗示。因此当超过个人能力范围时，不宜使用此方法。

A1：联系过往经验：

最近你有什么样的消极的自我评价出现，比如：工作中遇到了一件倍感失败的事情，这时你不自觉的认为“我不够聪明”“我不擅长做这见事情”之类的负面自我评价。请回想一下是什么样的场景，让你产生了负面评价？

A2：规划未来应用：

思考一下未来一个月或者一周时间里，你可能大