6+4觉察

1.事件

昨天去二姐家吃饭，我去的有点迟了，二姐说我不像样，早上那么早起床，晚上睡得那么迟，还不按时吃饭，以后看你怎样去带你的外孙(现在外甥还没出生呢)

2.情绪

愤怒，不开心，生气，不吱声

身体有些发紧

3.思想

(1)想法：为什么要这样说我呢？难道我早起还有错吗？难道我学习还有错吗？我让你晨练，你不来练，我都没有生气

(2)信念：我认为早上锻炼身体是很好的，学习是自我自己成长的一部分

(3)标准：我认为身体很重要，学习也是很重要的，睡眠也是非常重要的，吃饭的话，肚子饿吃，不饿不吃

4.模式

我一看到姐姐对我生气，我就会不吱声，是我的心里不舒服

5.动机

(1)自主动机：我早起是为了锻炼身体，晚点睡觉，是为了好好学习，但也没有太晚睡觉

(2)归属动机：因为和意乐平台的小伙伴们一起锻炼，一起学习，这样会有归属感

(3)能力动机：我觉得我有能力和大家在一起锻炼和学习

6.种子

(1)安全感：我认为我要不断的和小伙伴们一起学习，否则我就倒掉队了，就会跟不上

(2)被爱被认可：二姐这样说我，背后是爱我，她担心我累坏身子

(3)控制：姐姐看上去是为了我好，但我不想受她控制，我要做我自己

(4)匮乏：我不吱声，是害怕有冲突，

(5)分离：我和姐姐是两个独立的个体，个人有个人的爱好，个人有个人的生活状态

四步疗愈

7.接纳

我接纳姐姐对我的生气，怨言，我能感受到她是为了我好

8.自省

有时候确实晚上睡的有些晚了，在这一部分要好好改进，让自己早点睡觉，让姐姐不为我担心

我一个拖延的习惯，吃饭经常迟到

以后去姐姐家吃饭，按时到达，或者提前告知

9.宽恕

我也宽恕我自己，有时候精力透支，所有的一切都要统筹安排好

10.感恩

我感恩我有这样的姐姐关心我，爱护我，感谢感谢再感谢