年初的时候，打算养成早起跑步的习惯，但自己体重有点超标，不太适合一上来就跑，只能从快走开始。
刚开始进行的挺顺利，每周能坚持五六次，后来有天晚上女友下班晚要去接她，导致当天睡的特别晚，第二天就没能出门运动。
结果直接中断了一个多月，这一个多月的时间里，虽然有时也会早起出门运动，但基本上一周才来那么一次。运动的频率大大降低，最后导致干脆不出门了。
本以为自己的运动计划，就这么泡汤了，好在前几天看了本《掌控习惯》算是找到了解决方法。
看完书后的第一感觉是：好习惯其实不难养成，只要你找到合适的契机。同时好习惯是可以叠加的，也就是说一个好习惯可以带动另一个好习惯，长此以往你就能成为一个越来越优秀的人。
一个习惯想要养成分了关键的四步：提示——渴求——反应——奖赏。这要按照这四步来设计你的习惯，就能让好习惯延续，坏习惯纠正。
如何理解这四步，书中有个很形象的类比：当你晚上回到家的时候，打开门的一瞬间，你发现家中一片漆黑，你下意识地就会想要打开灯，这就是提示。
当你看到家中一片漆黑时，这时就触发你想要开灯的渴求，紧接着你会伸手把灯打开，这就是反应。随着一声清脆的响声，你看到屋内亮堂了起来，此刻你的渴求得到了满足，也就是获得了奖赏。
根据这个原理，你就可以用这四步设计你的行为。
比如我想养成早起跑步的习惯，就得给自己一个提示，比如可以把运动服，放在床头早上醒来后，直接就穿上了。然后把运动鞋放在客厅最显眼的地方，一出卧室门就能看到，这样洗漱好后，可以第一时间穿上鞋。
当这些准备动作完成后，你就可以出门了，而且这个时候你的内心是没有任何抗拒的。当出门后，我会打开运动手环上的运动模式，这样就能随时看到自己的心率、运动时间和距离。
这其实是在不停地给自己反馈，也就是奖赏环节，你能看到自己的运动时间慢慢变成，运动距离慢慢增加，此刻你就会慢慢享受这个过程。
等运动完回到家后，再在记录下，今天的运动数据，进一步加强反馈，你就会产生一种明天也想再来次一的想法。
当然也有想放弃的时候，但这通常出现在刚醒的一瞬间，我的解决方法就是不搭理它，直接穿好衣服洗漱出门。其实想要放弃的这种情绪，你越关注它，越想跟它对抗，你发现自己越拖延，因为你把精力都拿来对抗抵触了。
这一点在我写作的时候能明显感觉到，当我纠结没内容可写，写了这么久没结果的时候，通常是写不出来什么的。而当我不去理会这些想法，直接开始写，哪怕随便写个开头后，就能很顺利地把文章给写下去。
当然如果你实在做的时候，至少完成下准备动作，比如换好运动服和运动鞋，出门到楼下看一眼，再上来。
或许你觉得这没什么用，但至少这样做了以后，能加强你对这件事的反馈程度。就好比我哪天真的没状态，脑子跟浆糊一样时，我就把脑子是一盆浆糊这件事写一写。
总之对于这些好习惯，做了就比没做强，而随着你次数地增加，你会发现自己越来越得心应手。
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