复盘四维度：
心情：轻松-平稳-小小焦虑-平稳，总体是平稳的，偶尔有焦虑
工作：加班备课，为了公开课，练改了三次
学习：看看公众号，和书
家庭：洗衣做饭，搞卫生，陪孩子玩
副业：知乎回答*1 不想弄了
今天继续每周一次的心理咨询，说到家庭的连接，和咨询师说出来后，自己又流了很多的眼泪。
她说，我的问题在于家庭的连接以及和我丈夫的关系，在于我的内心，并不在于外界。
给我布置了三个作业：
1.在内心每天安慰、鼓励自己，记录自己成功的事情
2.去回忆、思考一下我的父亲和母亲的生命历程，哪些是我继承过来的品质。
从一个局外人的眼光来看待这件事，把自己剥离出来，不要背负别人的命运，包括父母的。
3.每天把下面这段文字念一遍，从内心深处感恩，每一次都会获取力量，坚持一个月。
每天晚上睡觉前，躺在床上，做三个深呼吸后开始做下面的练习，分别对爸爸，妈妈说：
爸爸，您是我唯一的爸爸，也是最有资格做我爸爸的人，我完全地接受您作为我的爸爸，完全接受您给我的一切，也接受因此而需要付出的所有代价，请您接受我作为您的孩子。
生命经由您和妈妈传给我，里面已经拥有了全部我需要的爱、力量和支持，就算我还有其他需要，我也会运用你们给我的在其他地方获得。
我知道我的人生道路不会平坦，途中会有很多挫折和失败，无论我经历怎样的失望和伤害，我知道你们给我的力量、爱和支持，已经足够让我去渡过，去成长。我会好好运用你们给我的，为自己建立一个成功快乐的人生。
我会做很多好事，有意义的事，让你们以我为荣。我已经把生命传下去。我有了自己的家庭，我会好好照顾我和我的家庭，让他们过得成功快乐，请允许我用这个方式来表示对您的爱、感谢和尊敬。爸爸，我用这种方式来表达对您的尊崇与感谢，让你们不需要为我而担心。
爸爸，我把您放在我心里面最重要的位置，在那里您每天都可以知道我做的好事，我也可以每天都感受到您对我的爱和支持。
爸爸，谢谢您。爸爸，我爱您！
如果你想上前去拥抱爸说就想像自己上前去拥抱你的爸爸，去感受下爸爸的身体，气息，温度和爸爸的对你的爱！
晚安！感觉自己又做对了一件事情，有时候就得花钱，我真是太棒了。
再记录下今天的成功日记：
1.早上运动了
2.加班没有影响生活，孩子快乐了，我也快乐了
3.睡了午觉
4.给自己和大家做了好吃的，一桌子的菜
5.继续咨询了
6.没有让焦虑淹没自己，感受到自己的力量了，也就是有效时间又多了一点
7.打了电话和家里人联系
8.和老公良好沟通
9.高质量陪了两个两孩子一个小时
10.坚持学习了和主业相关的
其实，可以感受每一天自己都是进步的。周末一个人带着2娃还要工作的自己，这样不容易的自己，这么强大的自己，真的很欣赏。
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