健康减重要做到以下4件事情
每次进食细嚼慢咽,每口嚼15~20下。注意进食顺序,饭前喝汤,接着吃菜,再吃主食尽量用热量较低的食物填饱肚子,这样就避免摄入热量太高的食物。
保证膳食均衡,尽量控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食,多吃粗粮,蔬菜,瓜果,豆类等增加优质蛋白质的摄入,如果食物吃不够量,也可以通过营养补充剂来为身体补充优质蛋白质。
坚持有氧运动,快步走、游泳、骑自行车、跳舞等有氧运动,不仅能有效改善。心肺功能还能降低血压,调节血脂,控制血糖,建议每天至少要做半小时有氧运动。
保证充足的睡眠,每天至少睡5小时的女性更爱长肉,发福几率比每天睡7小时者高出1/3。
一定要注意健身前后的饮食营养均衡,每天八杯优质水,保证身体的水分充足。
我们要会健身,也要会吃哦
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