背景群演来出镜，一张一张入视频！
【2022-12-17】为爱漫跑“中华门”
今日下午，江苏有线在中华门瓮城举办了192为爱漫跑活动。简洁的开幕式过后，192组家庭及个人在伦敦奥运冠军骆晓娟的带领下，从中华门城墙出发，至武定门爱心树折返，单程1.92KM，来回完成了将近4KM的赛程。
此次城墙跑活动的主题为“益起出发，为爱开跑”，旨在通过一场跑步、一次公益，传递江苏有线192“要久爱·向善向上向未来”的价值理念，让老百姓感受到192在5G时代的温暖存在。
几乎每400米就会有一个打卡点，除了盖戳打卡外，可以参与特色主题墙拍照留念，互动小戏领取奖品，我没有在这些打卡点逗留过久，通过套圈赚到了送给孩子的礼物——毛绒小兔子，就撒腿往返，最终进入前10名。
虽然前十并无特别奖励，但得到了主办方工作人员的鼓掌激励。另外，每名完赛选手都能获得激光刻下姓名的奖牌，这挺有意义，说不准等192迎来6G时代的时候，我们也能因为今天的参与和见证，入选那时的“192有缘人”。
继去年先后获得跑步类活动8件参赛服和3块完赛奖牌，今天入手了今年的第7件参赛服和第4块完赛奖牌，合计数连续两年达到11个，多少算个小小的成绩，或者说是见证运动的轨迹，明年为了争取更多，尚需再接再厉倍加努力。
活动结束，撤离瓮城时认真看了看中华门的简介，才知道城门挺有名气。中华门原名聚宝门，乃明代京城13座城门之一，是中国现存规模最大的城门，也是世界上保存最完好、结构最复杂的堡垒瓮城，有“天下第一瓮城”之称。
最令我意外的是，金牌导游“南京张真好”当天录播了一条时长1分钟的视频《192为爱开跑，动起来，跑起来，病毒都走开》，我居然无意间成了他开场白时的“背景群演”，正愁缺少当天的活动照，赶紧截图下来收藏。
再加上“小红书”上搜索192为爱漫跑主题帖，又找出了几张有我出镜的照片：“龙叔偏头痛”上传了热身现场，我正跟随主持人和奥运冠军的领操腾空起跳；“妖怪哼”上传了鸣笛开跑，我在起跑线前低头打开运动软件……
美好的一天，就这么落下帷幕。难忘的瞬间，被视频一一收录。生命的旅程和社会的发展一样，贵在参与。
打卡点的小站长，补给站的负责人！
【2022-12-18】走进老山“志愿行”
“从天黑跑到天黑，恭喜选手安全完赛！”两个天黑？这不是口误！第一波选手在清晨6时45分已经出发，那时天色未亮，确实是黑的。当2022老山跑山赛在18时45分关门前最后一位选手冲过终点线，主持人刚才这句热情洋溢的声音便立刻响起了。
彼时，夜幕已经降临，天色如墨，除了安全巡查员、收尾志愿者、蓝天救援队还在坚守岗位，等待未完赛的选手尽快归队，终点的计时毯已经开始陆续撤收，赛事拱门也徐徐泄气、垂落干瘪。
整个赛事报名选手上千，因近期“咩咩一片”和少数临时有事，实际到场选手约700人，再加上组委会工作人员和赛事志愿者，共约800人共同见证了这场今年一拖再拖最终成功举办的多年品牌的经典赛事老山跑山赛。
在这场声势浩大的活动中，我担任的角色是54KM组37KM处（老山茶园）的CP4（The Fourth Check Point）打卡点的站长，负责检查计时毯工作状态，核验计时电脑统计的运动数据与过往选手信息是否一致，同时肩负SP4（The Fourth Support Point）补给点负责人，带领志愿员为过往选手提供餐饮保障、路线支持、医疗救助、咨询服务等。
从早上7点到达起终点的响堂桃源驿站，到晚上7点离开那里，今天整整搭进去12个钟头在第一次直面的老山。当然，除去刚开始帮着搬运保障物资以后后来配合收尾工作，中间有一半的时间都在CP4准备服务和服务。
每当看到有一拨选手甚至是零星选手冲过来，我都会远远地吼上一嗓子：“加油！到CP4了！”等待他们的，除了汤、粥、水，还有足量的蛋糕、辣条、水果。看到鸡汤、姜茶、开水快不够了，赶紧呼叫总协调员竹狼，安排车辆补送。个别体力透支打算放弃的，我们甚至鼓励他再坚持下去，毕竟离终点只有16KM，不跑完颇为可惜。
第一次参加这种中等规模的赛事志愿者，感触和收获不少。见识也有所增长，譬如越野赛事经常强调的强制装备保温毯，居然只有巴掌大小，而且非常轻薄。听选手说山顶有积雪，这也让我充满期待，来年一定要亲自跑一跑！
【2022-12-24】护驾三年“THEEND”
（略）
【2022-12-31】咩咩声中“一岁除”
（略）
改善跑姿控心率，送髋提速无伤跑！
【2022-12-31】跑步年度“备忘录”
一晃又是一年，今年也是我锻炼长跑的第二年，这一年最大的收获就是通过参加“线上教学”，对如何送髋、如何稳定高步频、如何增大有效步幅、如何改善跑姿提升肌耐力，以及如何控制心率实现无伤跑等，有了比较系统的认识与体悟，相比于去年的盲跑硬跑，拥有了一定的知识储备，并在实践中实现了3公里PB。其中：
上半年重强化训练，各种趣味长跑精彩纷呈：1月1日“迎新年长江鱼嘴22.22”、1月5日“环杭州西湖”、2月9日“环什刹海”、3月5日“溧水山地半马试跑”、3月13日“紫金山蝌蚪”、3月31日“20220331”、4月4日“2022虎”、4月17日“紫金山玉兔”、4月23日“阿拉丁神灯”、4月30日“五山连穿”，满满都是回忆。
下半年重学习钻研，印象深刻的长跑活动屈指可数：7月7日下午对颐和园的昆明湖进行了首次环湖跑，轨迹显示湖区就像一个“青椒”，全程6.66KM。9月27日首次穿戴新入手的红外感应头灯和蓝牙挂耳耳机，参加怪鱼夜登紫金山。9月28日穿上新入手的工字型风洞背心和带内衬三分短裤，跑完12.34KM后随即回家冲澡，然后半夜登上归途。9月29日晚上从位于四合院的临时住所出发，绕着景山公园、故宫博物院、中山公园、人民大会堂、天安门广场、国家博物馆、人民文化宫等区域跑了13.14KM，庆贺祖国母亲的诞辰。10月27日在单位组织的体能训练考核中拔得头筹：本年龄段15'30"满分，每快5"加1分，最终13'10"、128分，虽不是最快的，却是全部年龄段最高的。11月27日抓住秋天的尾巴，“背靠背”挑战半马，继前一天随怪鱼越野挺进紫金山画“眼镜架”22KM，首次随莱斯战队环钟山风景区画“乌龟壳”24KM。12月11日首次登上南京坐标原点幕府山并首次乘坐“天下第一矶”轮渡前往八卦洲。
回首2022年，上学3月、蹲点近1月、事假1月多、春节国庆休假及出差基本1月，在宁离宁几乎对半分。即使如此，个人年跑量数据依然可圈可点：总里程1606公里(为2021年3倍)、总时长176小时、总次数175次、平均配速6'36"/公里、半马完成次数21次。这些数据的背后，是一滴滴汗水的挥洒，更是一天天努力的坚持，为自己点赞！
【链接】跑步2022（横版）
http://v.youku.com/v_show/id_XNTkyOTk4MjU2NA==.html
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