在《哈佛幸福课》的第11讲里面，Tal用自己的经历，说明了良好的习惯有助于目标的达成。他回忆当年训练打壁球的时候，同学们都觉得他很有毅力。但实际上他自己没有觉得自己多么有毅力。对他来说，训练就是一件例行公事，习惯成自然，到了时候，自动会去做。就像我们习惯了刷牙，一天不刷牙，浑身不自在。
当然，习惯成自然是习惯形成之后的好处，但是在形成习惯的这段时间里面，我们还是用到我们的自制力的。好在根据实验研究，形成一个习惯所需要的时间并不是很长，也就是2到3周的样子。只要在这段时间里面，我们集中精力坚持下来。后面就会感受到良好的习惯带来的无穷好处。
举个实例，拖延是一个不大好的习惯，比如我们手头有件费神的事情（工作任务、学习作业），在开始做这个事情之前，不免有点畏难情绪，想稍微放松一下：我先看一眼网络新闻，或者先瞅一眼朋友圈吧。结果一下子一个多小时过去了，该做的事情还一点都没有动。
要对付这个问题，单靠自制力，有时候能行，有时候不行。但是工作学习任务每天都有。这就需要形成一种说干就干的习惯。
怎么去形成这种习惯呢？那就是明确告诉自己，从今天开始，我要用三周的时间，形成一种说干就干的习惯。有目标了，就能有效调动自制力。
接下来，每天吃好晚饭（举个例子），就告诉自己，开始干活了。把自己工作资料或者作业本打开，直接翻到该看的地方。这时或许心里又在嘀咕是不是先看一下新闻、瞅一眼微信朋友圈啊。重要的时刻到来了，这个时候，要发挥自己的自制力了，告知自己，我先在工作学习上花上五分钟时间，如果五分钟之后，还是看不进去，可以放松一下。因为五分钟实在不算长，很好坚持。然后你会惊讶地发现，五分钟过后，你已经沉浸在工作学习中了，时间不知不觉就过去了，直到把事情做好了，都没有再想放松的事情。这就是五分钟热身的好处，通过五分钟的热身，你自然会沉浸到自己的工作或学习中去。这样坚持3周左右，新的说干就干的习惯就基本上形成了。
目前这个说干就干的习惯可能还只是在特定的时间点能够做到。接下来，要把这个习惯拓展开去，再花3周的时间，让自己做到不论在什么时候，只要自己开始干正事了，就立即进入环境，不拖泥带水、东张西望。形成这种习惯之后，每天都能节省大把的时间，提高了做事效率。正事做好了，精神面貌也能够得到改善，一举多得，不亦乐乎？
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