不疲惫的身体

前阵子无意中看到一本葛西纪明的书——《不疲惫的精力管理术》。作者今年49岁了，至今仍然活跃在奥运跳台滑雪的舞台上，并屡次获奖，完全不输给同场竞技的年轻运动员。

书中让我印象最深的是，作者认为， 让人放松的姿势不一定是不易让人疲惫的姿势，不管站立还是坐着，应该保持挺直脊背的“端正姿势”，这样一来，即使久坐久站也不会疲惫。

观察身边的同事，或者地铁上的乘客，大部分时候我们都是低着头、颈部前伸，再加上驼背，有的人年纪轻轻脖子就前伸得很厉害。大家都知道这样的姿势不好，但是因为懒懒的，所以不知不觉就会用让自己轻松舒服的姿势。其实日子久了，反而越来越累。

以我个人的经历总结来看，这些不良姿势很可能是身体缺乏锻炼，肌肉没有足够的力量支撑脊柱才会形成；而颈部前倾、驼背，可能是电脑的高度、持手机角度等不良方式引起的。

前几年，我一直有运动的习惯，很多年不间断，在保持运动习惯的这些年，坐在电脑前很少驼背。而后由于疫情宅家，基本上不运动，之后慢慢的，无论是看电视，还是用电脑，都不自觉地身体前倾，好像这样最轻松。其实正如作者所说，这看似轻松的动作，慢慢的让我越来越容易疲惫。有时甚至下班上了班车就开始打瞌睡，睡眠时间明明不少，早上却总是觉得没睡饱。

看了这本书后，我开始刻意调整坐姿，对于“久坐族”来说，坐姿可以是半坐半靠，懒懒散散的；也可以是端正坐直，我大概尝试了一个礼拜左右。至少感觉精神状态好了不少，白天不再呵欠连连了。

对于健康的饮食习惯，作者也有建议，他建议每周定出1.5天的犒赏日，释放压力。想到“这一天可以想吃什么就吃什么”，平常就能忍耐。另外，可以用 “魔法蔬菜汤”来代餐，做法非常简单。（黄油、姜末和洋葱炒至洋葱变软，加入培根，培根出油后加入任意蔬菜或菇类，加水煮沸后转小火煮到蔬菜变软。最后加入盐和胡椒调味）

锻炼方面，作者强调“强化下半身”。“锻炼下半身比上半身更重要。他推荐的是6分钟下肢锻炼，深蹲，箭步蹲以及上下台阶。而运动可以从每天10分钟步行开始，不用强迫自己每天都运动，循序渐进地把运动时间延长到15分钟，30分钟。

精力管理方面，其实离不开压力管理，人的压力一大，就会觉得干什么事都没有干劲。所以作者建议要找时间让大脑彻底放松，这段时间完全不想工作的事。很多人明明周末休息了，但是周一仍然觉得像没休息过一样，原因就在于没有让大脑充分休息。他推荐运动一下，运动的时候让大脑放空。

记得在《曾国藩家书》中，曾国藩在写给弟弟的信中提过，一个人的精力，其实是越用越多的。我理解为，精力这件事，其实就像肌肉一样，越是锻炼就越有力量。反之，一直不用，便会渐渐流失，或者力量变弱。

所以我们大可不必年纪轻轻就说年纪大了，精力不够了。这样等于自我暗示。久而久之，说不定我们的大脑真的会这么认为，进而反应在身体上。