微习惯太小，小到不可能失败。——Stephen Guise
一年前偶然接触到了一位美国作家史蒂芬·盖斯独特的行为习惯建立方式——微习惯，当时如获至宝，只觉相见恨晚，对于我这种晚期拖延症患者和对任何事情都三分钟热度的懒癌来说，“微习惯”实在是行之有效的改善方式。经过自己近一年的切身实践，已经通过微习惯这一策略养成了良好的生活和工作习惯，并大大提高了我的效率。只需要三个步骤，就能立即改善你的拖延症和懒癌！
第一步，先订一个小目标。
当然，不是王健林说的“先挣他一个亿”这种小目标，是小到你每天肯定能完成的微目标，比如“每天坚持做一个俯卧撑”——这是作者一开始为自己订下的目标，或者“每天看一页书”、“每天写作100字”、“每天写一行代码”等等，这些都是极易实现的目标，目标小到几乎不可能失败。
这也是微习惯所倡导的一个“微”字，微习惯就是，将你想培养的新习惯进行大幅缩减和拆分，形成“微步骤”，每一个“小得不可思议的一步”都是让你形成最终习惯的的基础。
为什么要设置这么低的目标呢？其实在我们每次想养成一个习惯的时候，总是倾向一步到位，期待能立即实现目标，但往往结果是还未开始就结束了。比如你今天雄心壮志想减肥，给自己设置目标每天跑步1000米，然后今天你也狠下心来去跑了1000米，第二天仍然鼓励自己坚持跑了下来，到了第三天，心里开始打退堂鼓，但仍勉强跑了下来，但坚持了一周，迫于种种因素，最终以失败告终。
对于意志力极强的人而言，可能会一直坚持下去，最终实现目标，但对于大多数人而言，这个目标每天是需要很大的意志力来强迫自己的。所以你大可以设置“每天跑50米”这样的微目标，这很容易达成，在上班或者下班回家的路上可以轻松跑几十米，有时候甚至超额达成，跑了100米。
微习惯会带来积极的正向反馈，因为它很容易达成，但必须每天坚持，不能中断。虽然从生理角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但从心里角度看，这可能会导致心态发生变化，有一就有二，所以在以后要尽量坚持下去，不能中断。现在在脑海里，或者拿出手机打开备忘录，记下自己的微目标，可以是“每天记一个单词”、“每天看一页书”、“每天写50个字”等等适合你自己的目标。
第二步，每天坚持“微习惯”。
在设立自己的微目标之后，就必须每天持之以恒地去实践了。这和以往的“坚持”不同，因为完成每天的目标几乎不需要任何意志力，内心也不用纠结，不会望而却步，也几乎没有任何抵触情绪，哪怕遇到诸如今天很累，抑或者天气不佳、心情不好等等阻碍因素，也不影响任务的完成。就“做一个俯卧撑”、“看一页书”能有多难，1分钟的时间就能搞定。
值得注意的是，在付诸实践时，往往会超额完成任务，因为你一旦开始，就会希望多完成一些。可能你会一口气做了30个俯卧撑，情不自禁看了10多页书，这当然是很好的现象，这也是微习惯的最终目的——让你在完全自愿，没有任何强迫和抵触情绪的情况下，逐步达成目标，形成最终习惯。
但是你每天超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值，期待你第二天能完成这个期待值，这样就会带来负担和压力。所以一定要提醒自己，自己的微目标并没有改变，还是每天一个俯卧撑，只要做了一个就是成功，不强迫自己一定要超额完成。
在每天完成微目标的过程中，最好设置一个提醒事项，每天在指定时间提醒你完成今日目标。这个仅仅是为了怕你忘记今日的任务而设，因为有时候可能由于加班、聚会、出差等事情太多导致自己忘记。
到现在为止，已经设置了一个微目标，并坚持每天轻松完成，剩下的，就交给时间吧，相信我，时间不会让你失望的。
第三步，留意习惯的养成。
严格意义上来讲，微习惯只需要以上两步就够了，这一步是为了让你了解自己坚持微习惯的成果。微习惯的最终目标是让自己的行为真正成为习惯，或者说“大习惯”——相对于“微”而言，因为微习惯是对最终养成习惯的一个拆分。实行微习惯策略的过程中，如果你发现了以下几点现象，那么恭喜你，已经成功养成习惯了：
几乎没有任何抵触情绪；每天都要做，不做反而不自在，总觉得差点什么，就像没有刷牙一样。
成为自己的一种标签；你已经可以对别人说“我经常看书”、“我喜欢并经常写代码”或者“我经常写些东西”。
行动时毫不犹豫；这个行为已经成为下意识的动作，不会犹豫，也不会给自己找借口或者强迫自己完成。
不再担心每天是否完成；不用担心自己漏掉了一天或者早早放弃，这个时候你知道自己会一直做这件事，哪怕漏了一天也没关系。
你肯定会怀疑和嘲讽，每天只做一个俯卧撑，坚持2个月能让我减肥、拥有腹肌吗，简直可笑至极！微习惯就好像蝴蝶的翅膀，在彼岸煽动了一下，却引发了巨大海啸。星星之火，可以燎原；千里之行，始于足下。不要做思想的巨人，行动的矮子，现在就去设定自己的微习惯，并持之以恒地完成吧！
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