《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》读后总结

作者：托马斯M斯特纳

中心思想

无论是耐心、自律、专注、习惯、平静等都是可以练习的。
只要我们放慢节奏，感受生活的每时每刻，全身心的投入你当下的事情。

核心强调关注过程，感受当下，平静的心态，面对每件事。
不以结果为目的，重在感受做事的过程，努力专心做好每个部分，结果自然是好的，即使结果不如人意，那么也无愧于心，也没有什么令人不高兴的。

控制自己的意识，不要让身体控制了你。当你想去做一件对过程不利的事情的时候，你的大脑应该有意识的去告诉自己，快回来，这不是你应该做的，这就是你控制你，而不是身体控制了你。
通过冥想练习自己控制自己的意识。

如何培养耐心、专注、自律：
1.以过程为导向，以目标为指引。
2.关注过程，以练习的心态去做事的过程。
3.控制自己，不是让身体控制你。
4.练习控制自己的意识。
5.拥有平静的心态。

具体方法
4S方法：Simple(简单)、Small(细分)、Short(缩短)、Slow(放慢)
Simple: 目标不能太困难，可分为特定的组成部分，简化。
Small: 将目标拆分为更具体的部分，作为每个阶段的里程碑。
Short: 每个里程碑的时间距离，尽可能的短。
Slow: 放慢你前进的步伐，认真感受过程，享受此刻的美好。

冥想： 通过冥想，练习控制自己的意识，更能让自己专注。
DOC法则：Do、Observer、Correct.
结合冥想，学习某技能的过程，应该是这样的：
做、观察反思、纠正，如此往复，必能达能想要的结果。