情绪:不要控制,只需感受
于是我尝试放下头脑
不去分析和评判,不去计较谁对谁错,而是把注意力集中在觉察身体的感受上面。
我发觉:
我的脸有点发烧。
我的胸口好闷,好像压了一块大石头,有点透不过气,甚至需要很急促的吸气。
我的胃部酸酸涨涨的,腹部里面好像翻滚着什么,有恶心的感觉,好像张开嘴就能吐出来一样。
手微微有点发抖。
仔细去觉察,才发现我的身体给我发出了这么多的信号。而且经过了之前头脑里的一系列分析之后,这些身体反应几乎没有得到缓解。头脑层面的情绪处理,基本只是安抚了头脑里的躁动,至于身体上的这些反应,它无能为力。所以真相是什么?大多数时候我们都轻信了自己的头脑,其实它恰恰是爱说谎的那一个。
我继续觉察身体里的变化,不带任何评判,不去排斥那些堵、恶心、酸胀的感觉,只是静静的看着它们、陪着它们。渐渐地,我觉得脸不烧了,胸口也不那么压得紧了。然后胃部和腹部的不适得到缓解。我感觉到有一股气流向上涌,我就任由它冲上来,紧接着打了一个嗝。当这个嗝打出来之后,我觉得舒畅了好多。身心一下子舒畅好多。刚才的那些自责、委屈、愤怒,似乎也烟消云散了。这个过程前后也就几分钟而已。
情绪就像弹簧
你越要压抑它、控制它,它就越拼命的反弹。如果放下控制,单纯的感受和陪伴,它自己就平静下来了。
当情绪来时,我就像一只充满气的气球。头脑的处理方法,只是让我的外壳更坚固,气球暂时不会爆炸,但不断充气的气球,纵然外壳再结实,也有爆炸的一天啊。而感受身体的处理方法,才是真的帮我的气球撒气,让那些充进来的恶气、臭气流动起来,找到出口。
我觉得与情绪相处,需要三个步骤
觉察-感受-探索。
首先是在情绪来临的当下,对它升起一个觉察,自己意识到自己在情绪中。
其次,不带评判的感受身体,让情绪流动起来,找到出口,得到疏导。
最后,尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么,为什么这件事、这个人、这种处境,对我来说这么难以接受?为什么我被激起愤怒、委屈的情绪?进而探索自己的内在模式。有了这样的觉察,我们的情绪按钮就不会那么轻易再被触发了。
亲爱的家人们,谢谢你们[玫瑰][玫瑰][玫瑰]我爱你们[玫瑰][玫瑰][玫瑰]祝福你们[爱心][爱心][爱心]
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