睡眠

今天跟大家聊聊睡眠，很多朋友认为每天睡够八小时就是正确的睡眠时间了，这真的科学吗？睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯撰写的《睡眠革命》给出了正确答案，书中说如果每天都一刀切的追求8小时睡眠，有的时候不仅会让你越睡越混，还会让你产生心理压力。

那么正确的睡眠时间到底应该几个小时呢？今天给大家科普一下，好的睡眠应该是按睡眠周期而不是硬性的8小时，我们通常说的8小时是指人均睡眠时长，而科学计算的睡眠周期应该在90分钟，每个睡眠周期可分为以下几个阶段：打盹儿阶段、浅睡眠阶段、深睡眠阶段（也就是蓝色睡眠脑脊液分泌最旺盛的阶段）和快速眼动睡眠阶段（最佳睡眠阶段，也就是做梦阶段，是睡眠状况最好的阶段，当我们做梦时非常有利于开发大脑的创造力），而当这一阶段结束之后我们就会醒来……因为这时我们已经完成了一个睡眠周期，那么良好的睡眠应该是自己睡眠周期的倍数，什么意思呢？如果你希望大概睡7、8个小时，那你就睡够5个睡眠周期就好了，也就是5个90分钟，大概是7个半小时，最理想的睡眠，就是你不断成功结束一个睡眠周期，然后再进入下一个睡眠周期，直到清晨醒来。除此之外，你应该要固定你的睡眠时间，包括周末和假期。尽量让你的身体和大脑记住这个固定时间，因为在固定的时间醒来，会帮助我们树立信心，使我们在接下来的一整天里，都会觉得一切都在你的掌控之中。

如果遇上失眠的状况也不要担心，我们可以根据自己一个星期需要的睡眠周期来进行调整，尽量保证一个星期有4个完美的睡眠时间，就不会有什么问题了。对大多数人来说，一个星期获得35个睡眠周期是最理想的。如果做不到也尽量保持在28～30个睡眠周期，也就是说每天至少要拥有4个睡眠周期。

人一辈子的三分之一时间都是在睡眠中度过的，所以花很短的时间去了解睡眠的运行机制是一件非常有必要的事情哦……