2018-09-12 巴达哈斯坦式

功效：促进头部血液循环，拉伸腿部后侧，延展脊柱，滋养面部皮肤。

口令：基本站姿，吸气，双臂由体前向上高举过头，大臂贴耳，呼气，腰部为轴，大臂带动上半身平直下压，将双手放于双脚前侧，翻转双手，掌心向上，依次放于双脚之下，吸气抬头，塌腰伸展脊柱，呼气，腹胸额依次贴腿，脊柱得到伸展，呼气，双手撤出，放于双脚前侧，吸气，双臂带动身体向上立直，呼气，双臂回到体侧。