想要身体健康，锻炼是首要的条件。坚持每天锻炼，走一走，跑一跑。
我们必须的营养素，维生素A
在正常情况下，我们的身体是无法产生维生素的
维生素对身体的影响：
维生素a的是一种只能在动物食品当中找到的因素，它是由一种黄色素胡萝卜素在动物或人体内形成。
植物当中，是不含有维生素E的，但是许多蔬菜和水果都会含有胡萝卜素，它在人体当中可以被分解为维生素a，那么缺乏维生素a会有哪些影响呢？
首先少量缺乏维生素a可定势力下降，作者就说到了我们的眼睛当中有一种物质叫做视角红质，它含有维生素类眼睛所接收的任何光线，都会损耗一部分式子的值，这样的形成对神经末梢的刺激告诉大脑，我眼睛看到了什么？
然后，眼睛又产生更多的式子和物质为更多的损耗循环反复。
日视，夜视都需要维生素a，只不过夜视需要完全依靠维生素a，因此一旦人体稍微缺乏维生素a了，首先就会导致黑暗当中视觉上的问题。
严重缺乏维生素a的人，在白天的时候也会对明亮的光线敏感，只有戴上墨镜了才会感觉舒适。
当维生素a缺乏到比较严重的程度的时候，眼睛可能就会出现灼痛，发痒，眼角分泌物增多等症状，甚至还会出现角膜溃疡等严重问题。
缺乏维生素a导致的眼部症状，可能是最先被注意到的，但是皮肤上的变化可能比眼部症状出现的还要早。
当身体缺乏维生素a时，皮下组织细胞死亡脱落，这些死亡的细胞，将阻塞毛囊和毛孔，皮肤将变得干燥而粗糙。
同时，由死亡细胞和油脂结合而成的堆积物，会使毛孔增大出现黑头粉刺等等问题，当皮肤出现问题的同时，我们的头发也会变得干燥，缺少亮色。手指甲也容易断裂或隆起呈脊状。
维生素a还能保护我们的黏膜组织，这些组织呢都处于身体内部，比如我们的喉咙鼻子等等，如果饮食当中含有足够的维生素a这些黏膜，就会不断的分泌出粘液，粘液覆盖在细胞的上面，会防止细菌的侵蚀，还能起到清洁皮肤的作用。
哈佛大学医学院的沃尔巴克博士就诊说了，当身体缺乏维生素A时，黏膜细胞比正常情况下生长死亡的速度要快很多，由于死亡的粘膜细胞，无分泌粘液，因此他们的表面就无法得到惩罚其自我保护能力丧失细菌。
在这种环境下大量的繁殖黏膜的变化，最早容易会出现在我们的支气管和肺部，子宫和阴道内死亡细胞的堆积，可能导致女性来的增多，另外还经常伴有月经量明显增大。
身体任何部位堆积的死亡细胞都可能形成囊肿。
哪些食物富含维生素a呢？我们又该怎么吃呢？
蔬菜当中，平均100克含有维生素a最丰富的是：
动物肝脏，肾脏以及杂碎当中富含丰富的维生素a。
鱼肝油也是维生素a最丰富的来源，但即便是蔬菜当中含有丰富的胡萝卜素，也不能保证被正常的吸收。
蔬菜当中的胡萝卜素，存储在以纤维素构成的细胞壁当中，而纤维素呢是人体无法消化的成分，只有当细胞壁因为切割烹饪或者我们咀嚼被破坏之后，胡萝卜素，才会被释放出来在小肠内，维生素a和胡萝卜素，必须与胆碱结合之后才能进入血液。
如果饮食当中的脂肪含量很低，只有很少甚至没有胆汁进入小肠，那么90%的维生素a和胡萝卜素都会随着粪便与蛋白质分离。
维生素a可大量的储存在肝脏里。
在不服用补充剂的情况下摄入充足的维生素a如果不给予足够的重视，大多数都会重复的出现维生素a缺乏症。
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