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0~4个月宝宝的睡眠特点——《婴幼儿睡眠圣经》读书笔记

这是糕妈的公号推送的第一篇文章。

认真看完这篇读书笔记，会让你对孩子睡眠的很多疑惑得到解答；当你拥有了正确的认知，很多问题也许就能迎刃而解。

1周

无视时间，在饿的时候喂食，尿湿的时候换尿布，需要睡眠的时候睡觉。足月儿在头几天睡得很多，吃得很少，经常会有体重减轻现象；新生儿经常在喂食中睡着，不用刻意叫醒。

每天睡眠15~18小时，但每次时间很短，只有2~4小时（不受喂养方式影响）。

2-4周

几周大的婴儿一次能睡的最长时间大约只有2~3小时，可能在白天或者夜间的任何时刻。妈妈要抓紧时间休息。

特定的照料方式或方法如拍打宝宝后背、换装或喂食等并不能真正地影响婴儿；尽量不要想着为宝宝做什么，只要花点时间和宝宝一起享受乐趣，比如抱着宝宝、抚摸宝宝、跟宝宝说话和听他嘟囔、走路、洗澡、一起睡觉，这些爱抚已经足够刺激宝宝了，不必操心去买合适的玩具来刺激宝宝。

在孩子2~3周大时，每隔24小时挤一瓶奶，或者冲调一瓶牛奶，让爸爸或其他家庭成员帮忙喂孩子（每天一瓶奶不会把孩子搞糊涂，不会影响母乳喂养；能让他逐渐适应奶瓶）。

随着大脑的发育，宝宝会变得更警觉、更清醒、更兴奋；可能有不安的动作，比如发抖、颤动、震颤、摇动或者抽搐、扭曲或者翻滚，以及打嗝，这些行为对新生儿来说都是正常的。

很多宝宝在1周或2周大的时候，会越来越机敏、清醒、爱生气或哭闹，一直持续到6周；是宝宝体内一种暂时的神经系统造成的额外刺激，这一阶段会自然过去，与养育方式无关，不是家长的问题。

大脑决定睡眠，而不是胃决定睡眠：喂养方式不会影响孩子的睡眠方式，更换配方奶无法减轻孩子的哭闹，也无法改善睡眠。

这个阶段很可能无法拥有你梦想中的宝宝，父母要让自己轻松些：

1、白天，宝宝小睡的时候自己也小睡一下；

2、关掉电话和手机；

3、不带宝宝，出去小歇一下；多和外界交流；

4、筹划或安排一点私人时间，以打理一下自己；不要因为做一些让自己感觉舒服的事情而觉得对孩子有愧疚感；

5、自然随意地抚慰宝宝，不要担心宠坏他或者产生什么坏习惯；

6、用摇篮、安抚奶嘴或者其他任何能够产生有节奏的摇摆运动或者吸吮动作的工具抚慰宝宝。

5-6周

当你的宝宝有一点点烦躁的表现时，问两个问题：你上次什么时候喂他的？他已经醒了多久了？有时候你应该让他睡而不是喂他。

所有婴儿在6周时最缠人，哭得最多，醒的时间最长。宝宝会让你生气或者精疲力竭，因为他没有成熟的神经系统，不能实现抑制性控制；当大脑成熟时会形成抑制能力，但这需要时间，所有麻烦会在6周后平息下来。

当他开始显得有点累的时候就把他放下或者陪他躺下一起睡觉，任何时候都不要让他清醒超过1小时；如果他哭了5、10或者20分钟，对他没有任何害处，并且他能够入睡。

7-8周

外来信号对婴儿刺激的能力更强，婴儿控制自己的能力也更强，他正在变得更加能够自我抚慰；形成夜间睡眠机制，昼夜不分的时段结束；最长的单个睡眠时段有规律地发生在晚上，虽然可能只有4~6小时。

晚上睡得更早，无间断的睡眠时间更长；孩子8周大的时候，就开始注意培养孩子早睡的习惯；上床睡觉的时间应该比孩子表现出累的时间早一些。

观察孩子在近傍晚时分的神色以及活动状态，在30到60分钟范围内，调整孩子的入睡时间；在宝宝过度疲劳（他变得轻微乖戾、轻度易怒，开始拉扯头发，拍打自己耳朵）之前抚慰他入睡；宝宝清醒的时间依然不能超过1小时。

把宝宝放下睡觉时他会表示抗议，要牢记抗议性的哭闹与悲伤的哭闹之间的区别；哭闹的时候，可以抱起来抚慰他，几分钟后再尝试让他入睡。请记住这个婴儿曾经睡眠很好，现在只是为了享受有你的陪伴而在与睡眠作斗争；在他需要睡觉却要玩的时候，你陪他玩是在剥夺他的睡眠时间。

在宝宝三四个月大之前，顺着宝宝的睡眠需求就可以了，不要估计宝宝的睡眠时间，也不要强迫宝宝睡或者醒。

3-4月

昼夜混乱和缠人现象会自动消失；在晚上睡得更好了，但小睡可能依然短暂而不规律；宝宝睡眠不好是由于感受到过多外界刺激，受到过多照顾或者过多不规律的照顾；你的总体目标是使你的照料与他的生理需求同步；要注意区分宝宝的需要与意愿；睡眠会催生睡眠。

帮助孩子规律小睡，白天睡眠机制应该在12~16周间形成。

“过度受激”并不意味着玩耍的强度过大，只要宝宝醒的时候过长就会变得过度受激；不要认为你跟孩子玩时给他的刺激越多，你跟他的情感联系就越亲密；宝宝清醒的时间依然不能超过2小时。

出生1个月到4个月的这个阶段，每天睡眠总量从16小时下降到14.5小时，最长的一次睡眠通常在夜里，从4个小时延长到9个小时。

在3个月的时候，他们会更愿意与父母玩耍而不愿意待在黑暗的、安静且无聊的房间里；没有经验的父母把这种新的夜醒当作是饥饿信号，以为是宝宝到了新的快速成长期或者是母乳不够造成的。当父母开始致力于培养规律性的白天小睡日程时，当他们在宝宝需要睡眠的时候将其放在婴儿床中，当他们避免过度刺激宝宝时，宝宝频繁的夜醒停止了。

当把宝宝放下让他熟睡但他却醒来时，正好可以培养一种自我抚慰技能，让宝宝学会在没有帮助的情况下进入睡眠；当宝宝需要睡眠时总是走近他会导致他不能入睡。

夜醒不是问题；大点的婴儿，当他在没有帮助时很难、不能或者不愿意再次入睡时，这才是有问题。

【帮助宝宝在白天小睡】

1. 定时小睡：清醒时间加上抚慰时间不应超过2小时；如果错过了该入睡的时间，宝宝会哭闹，哭闹是过度疲惫的结果。

宝宝睡眠不足或者其他原因导致过累时，他身体内会产生抵抗疲劳的激素，这种化学应激也同样干扰了睡眠（因此白天的良好睡眠会促进夜间睡眠，反过来白天没有小睡会导致夜间睡不着）。

2. 无移动睡眠：不让宝宝在摇晃中睡眠（包括车中、怀抱中）；睡眠中的振动或者移动会导致大脑处于一种浅睡状态并削弱睡眠的恢复力。

如果必须利用散步或者汽车上的摇摆来抚慰宝宝，当宝宝入睡后，应结束摇摆或不再推着散步车继续走；如果宝宝总在移到婴儿床上时醒过来，那么可以不打扰他，在婴儿吊床里或者婴儿座位上睡觉并不会伤害宝宝。

3. 一致的抚慰方法：选择抚慰宝宝入睡的方法并坚持下去。要做好决定，选好某一种抚慰方法并保持一致；入睡是一种培养而成的行为，一致性会帮助宝宝睡得更好。

【留意宝宝犯困的迹象】

如果宝宝频繁地表现出疲倦的样子，就要想一想，他醒着已经有多长时间了，下一次要提前20分钟哄宝宝睡觉。

犯困想睡觉的信号：活动减少；行动速度放慢；话语变少；吮吸的动作越来越不明显，越来越慢；更加安静；更加平静；对周围的事物不怎么感兴趣；眼睛的注意力也不集中；眼皮打架；打哈欠……超过6周，不再用微笑回应你；

过度疲倦的信号：哭闹；眨巴眼睛；易怒；不好哄……

【帮孩子入睡的程序】

1、孩子睡觉之前，尽量减少外界的刺激：噪音、灯光、玩耍等；

2、卧室保持安静，关闭灯光，温暖，但不过热；

3、给孩子洗澡；

4、洗完澡后，温柔地给孩子按摩全身；

5、穿睡衣；

6、把孩子放到摇篮里摇晃，给孩子盖上干爽的小毯子；

7、轻唱或哼摇篮曲；

8、说宝宝最喜欢听的词或短语，发出宝宝喜欢听的声音；

9、给宝宝喂奶；

10、孩子开始犯困了，把孩子放到床上，放的过程要轻，不要把孩子惊醒（这招对爱缠人或6周大的孩子往往不奏效）；

11、不要宝宝一发出声音就冲过去看到底怎么回事。