每个人都很孤独；
每个人都害怕孤独；
所以拼命地想让自己不孤独；
每个人都可以找到抚慰内心孤独的方式；
每个人执着于这些方式。
孤独的人可耻吗？
印子：
在这个人人追求正能量的社会，孤独是一个让人唯恐避之不急的词。看看我们的朋友圈里，吃的是大餐，去的是旅游胜地，买的是名牌包包，穿的是大牌设计，用的是上乘品质。每个人生活的都是那样美好、幸福，恩爱、富裕。
但是，今天我想聊聊孤独感的话题。那么多人不开心，不快乐，即便深处人群之中，即便通讯录上有几百上千的联系人，却依然感受到深深的孤独。孤独却不能面对、不愿承认，似乎承认了就证明了自己的脆弱、无能，这让我们离自己越来越远，也让人与人之间无法展示真正的自己。
在人群中，你不孤单，但是你可能孤独；一个人时，你孤单，但并不见得孤独。
一、孤独的三个层面
就我的体验和观察来看，人的孤独可以分为三种，一种是人际层面的，一种是精神层面的，一种是终极体验层面的。这三种孤独既是逐层递进的关系，也会有交叉并存的时刻。
在人际层面，作为群居动物，人类的社会属性决定了需要跟他人建立联结，加入某个团体或组织，有自己的圈子，获得归属感，当这种人际系统未建立起来或原有的人际系统被打破时，会觉得孤单、寂寞、被隔绝。
发展心理学关于“欺负”的研究表明，在幼儿园或小学，至少有一个亲密朋友的孩子比一个朋友都没有的被欺负的可能性有显著下降。而没有可以玩耍小伙伴的个体，在情绪、智力发展、注意力、社会交往中也会出现明显的问题。
在精神层面，我们需要被理解，被尊重，被欣赏和肯定，和某些或某类人有精神的共鸣，是心灵的契合和认同。
当你看到美景内心满满的感动，随口吟出一句“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”时，对方可以理解甚至和你有共同的感受，而不是觉得你装X；当你感觉悲伤时，有人愿意陪伴你，倾听你，而不是觉得你懦弱和无能......；
在终极体验层面，作为茫茫宇宙中的微小个体，我们一个人来到这个世界，也将一个人离开这个世界，无论拥有多少物质，多少权势，多少爱和支持，终究不过化作尘土，感受到沧海一粟的渺小、虚无和无助。于是开始追问存在的意义和价值，追问要怎么度过这一生。
大多数人的困扰是在第二个层面，不被理解，不被认同，被否认被批判，得不到足够的支持和接纳，遭遇的更多是否认和批判。有一个懂你的人（并不局限于情侣）越来越难，越来越奢侈。
二、我们的孤独体验
作为一个个体，我经历过且现在也时常会感受三种孤独。小时候，我是一个敏感和不容易开心的孩子，长大后，我是一个沉重和局促的青年人。我活在孤单和焦虑之中，紧张和脆弱。
作为一个个体，我经历过且现在也时常会感受三种孤独。小时候，我是一个敏感和不容易开心的孩子，长大后，我是一个沉重和局促的青年人。我活在孤单和焦虑之中，紧张和脆弱。
经过很多年的学习和自我成长，也因为能够越来越享受和经营爱的关系，我才变得放松、柔软、真实，可以与我的孤独感友好相处。这样的体验，让我对于孤独有一种异于常人的理解和懂得，反而成为我的财富。
作为一个咨询师，我总是看到这三种孤独。尽管来寻求帮助的人问题各异，人生轨迹也迥然不同，孤独总是避不开的字眼。
无论是在原生家庭与父母的相处中，两代人在意志上的争夺和矛盾；还是在婚姻恋爱中，本应该无比亲密的两个人却像是隔着遥远的距离，心越来越远；在与朋友的相处中，我们讨好、依赖、指责、不屑，虽然社交活动很多却忍不住在散场后绝望地失声痛哭。
我听到无数人无数次说：
“我从来没有跟任何人说过这些话”，
“在家人和爱人面前，我戴着面具很累，很孤独”，
“还以为结婚了就不会孤独了，却没想到，结婚后更孤独而且不能对外人说”，
“我每天跟朋友们逛街、聊天，吃吃喝喝，玩玩乐乐，但心里像有一个空洞一样，永远也填不满”
“看着大街上的车水马龙，每个人形色匆匆，面无表情，我想咆哮，我想嚎叫，我想骂脏话，最终只能同样面无表情地去上班，过完这重复的一天”
三、孤独的应对方式
三个层面应对孤独的方式，存在本质的差异。
1. 第一个层面是相对容易找到方法的，那就是建立并维系自己的社会支持系统。简单来说，不要自绝于人，请先“进入”人类社会。
很多人说“我情绪有问题、总是乱发脾气，我不擅长社交、无法跟人建立起亲密的关系”等等。咨询过程中会发现，往往是因为TA几乎不参与社会活动，与人群隔离，或者每天的事务单调缺乏变通，失去对生活的控制，导致情绪失控、自我评价过低且对自己的症状过度夸大。
建立社会支持系统，参加社交活动，有三四个朋友，哪怕只是简单的聊天、逛街、吃饭、读书、看电影，锻炼身体，也有助于找到情感的出口和投注点，先从长久无力、失控和缺乏支持的状态中挣脱开来。运用最基本的人际交往规则，足以初步克服这个层面的孤独。
2. 对于第二个层面，需要建立稳定、相对客观而具有社会适应功能的自我价值评价体系。
这一体系包含外在和内在两个方向。外在指的是得到外界的认定和认可，体现在权势、名利、地位等方面，比如希望得到他人的羡慕，认可，听取外在的想法，保持对外部环境的开放性；
内在是指自己对自己的认可与肯定，有自尊，有自信，了解并接纳自己的不完美，但依然深信自己的价值。这种评价需要客观而中肯，而不是夸大吹嘘式的自我感觉良好。
他人的肯定和自己的认可两个方面都很重要。一个人过于自我，过于活在自己的世界里时，又会在社会适应中遭遇困难。
而很多人的问题在于丧失自我，过于看重外在评价，按照他人的观点想法和要求去过生活，失去了自己的判断，没有主见，没有方向，不相信自己有能力可以做到；
大家有没有想过，我们每个人现在所认为的、所坚持的、所渴望的有多少人是自己的，是多少是父母、社会大众或者周围朋友加诸在我们头脑里的。
很多人之所以痛苦，要么是不知道自己想要的是什么，要么是知道但不能或不敢追求自己想要的。因为缺乏足够强大的意志力和认知能力，没有经济的自由、头脑的自由及追求自由的勇气与能力。
建立一个稳定健康的自我价值评价体系，有助于对自己有清醒的认识，不因外界的声音模糊对自己的评价和判断，与外在保持既亲密联结又相对独立的关系。
在13个年头的心理学学习及从业过程中，通过不断地自我成长，我学会层层剥离我和别人，看到别人，更看到我自己。在任何一段关系里面，都保持个体的独立性和自主性，也因此，能够更好地去处理冲突。
直到今天，我依然有自己的限制，比如对过于紧密的关系的处理，比如与权威人士的相处等等，但当建立起我个人的自我价值体系之后，问题和冲突不会让我否定自己的价值，而是让我能够更有耐心更宽容地看待我们各自需要成长的部分。
3. 对于第三个层面，有人通过做公益、做志愿者、帮助他人来应对；有人通过创作，比如写书，画画、做手工艺品，或者生养孩子，作为生命的延续和存在的证明；有人则遁入空门，不再理会红尘俗世。
思考和爱成为我对抗终极孤独的利器。
通过思考，而且是独立的思考，持续梳理和完善自身的头脑认知体系，对事物和目标有自己的判断，让我每天离“知道自己是谁，自己想要什么，在这个世界上的意义和价值是什么”更近一点。
或许终此一生，我也无法全然知道答案，但“知道自己在路上的感觉”本身就可以抚慰我内心的孤独感。
有人很幸运，有很多爱环绕身边，也能够自如地爱人及被爱。有人则需要诸多磨练，才能找到爱，经过学习才会经营爱。我深信，无论经历过什么，爱都是每个人内心最大的能量所在，因为爱是一种本能（正如我相信恶是一种天性一样），只不过很多人被压抑了爱的能力。
孤独并不可耻，反而证明了你是一个正常和活生生的人。无论你身处哪一层面，肯承认和面对自己的孤独，都是应对和解决问题的第一步。
愿你的生活中，有爱，有自由，有孤独，更有自己与孤独和平共处的方式。
注：图片为《楚门的世界》的剧照，摘自网络。无论外在世界如何险恶，如何虚假，楚门还是要冲出这个保护层，走去真实的世界，因为那个世界才是自己的，而不是被安排好的一切。
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