限制动机：为什么劝人戒习惯难【心理学通识】

信息来源：得到 李松蔚 心理学通识

为什么很难放弃坏习惯的动机？

1、限制增加诱惑

越想限制一种特定的动机，越有反效果。

限制通过系统2，诱惑在系统1。系统1风险敏感，容易被“危险的禁忌”吸引，所以越限制，反而越高频地注意到这个刺激。

sto：越限制饮食，越想吃

限制暗示“这件事做起来很爽”，“一件事只有非常让人渴望、难以自控，才会需要外部限制”。

2、限制带来反抗

别人限制我，我要反抗他。

例如老人在戒烟戒酒上的反抗，争取的是自主性。

增加惩罚力度也难对动机产生太大影响。

sto：美国禁酒令，还有高监管成本。

简单粗暴的限制可能适得其反。

3、克服动机的更好思路

（1）动机背后的需求

如青少年抽烟～～自我独立、社交需求

成年人～～压力缓解、缓解孤独

中老年～～对衰老和无常的恐惧

（2）寻求更有效的方法

建立新的行为路径，替代当事人的原有动机。

真要限制，最好不是针对行为，而是针对行为后果。

sto：打游戏是行为，打游戏没写作业是后果，规则可以定为对作业负责，不耽误作业的情况️可以。

（3）反向利用

如健身，可以限制自己，练几下就必须停。