前段时间的不规则作息，加上白天超负荷的工作和运动，身体明显感到“每况愈下”。在完成了昨天的日程进度之后，洗了个热水澡，决心要调整好作息，早早睡觉。平时一向睡得很晚，好像之前好久都没有在凌晨12点之前入睡过，很是担心昨晚依旧睡不着。为了保证一个好睡眠，才能保证有个好身体。睡前，我做了以下几件事情:
1.睡前运动。没有太大运动量，做了几组燃烧脂肪的动作，仰卧起坐60次，分3组，俯卧撑60个，分2组，开合跳60次，分2组，高抬腿50次，分2组。轻微出汗之后，为了睡觉继续燃烧脂肪。
2.睡前牛奶。很多次看到各种报道说睡前喝牛奶有助睡眠，试试，微波炉里加热了一杯300ml纯奶，一口喝完。
3.洗热水澡。比平时洗澡水温调的稍微高点，其实就是淋浴（家里没有浴缸，不具备泡澡条件，泡一泡应该更好，洗澡的同时排光尿液），让身体热起来，缓解肌肉疲劳和打开皮肤毛孔呼吸。
4.半躺看书。洗完澡就上床躺着了，关了顶灯，打开台灯，并调低亮度（台灯不要太暗，对眼睛不好），把最近正在看的《漫长的告别》翻了几页，也没有看多长时间。
5.声音助眠。在看书的同时，带着降噪耳机听白噪声音乐，并把定时关闭调到45分钟，为什么调45分钟，我想45分钟应该能睡着。
之后，It worked，没看几页书困意来了，关灯，合书，但耳机没摘，听着白噪音，脑子里想着浩瀚宇宙，不知不觉睡着了。早上起来看蜗牛睡眠，昨天夜里深度睡眠达到3个小时以上，而且睡得很踏实，平时用蜗牛睡眠只有1小时左右的深度。
以上做的这些，没有科学的什么数据分析，就是简单叙述做了哪些事，感觉很棒！希望经常晚睡的小伙伴可以尝试。
最后，陈述一点，一定不能有心里负担，意思就是白天不要有什么令我焦虑、担忧或抑郁的事，一旦有，以上做的都是白搭，一整夜都会在想事，失眠是肯定的。
今晚愿大家都好梦！
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