所有情绪变化归根到底都是由认知引起的；更改行为模式时，如果能对思维模式施加正面影响，你会更加自信。
懒散、拖延、虚度时光，其根源往往在于一些错误的思维方式，总结起来共13种。
1. 绝望
深陷当前的痛苦并认为将来也不会改变，不管做任何事，都觉得没有意义。
2. 无助
深信决定情绪的因素是命运、荷尔蒙周期、饮食因素、运气和他人的评价等自己无法控制的因素。
3. 击败自己
设自己必须做完所有事情，或放大任务的难度，导致无法集中精力，最终吓倒了自己。
4. 妄下结论
你觉得自己很无能，因为你的思维习惯是“我不行”或“我倒是愿意，不过……”
5. 给自己贴标签
越懒散越觉得自己没用，越贴标签越觉得自己可能就是这样的。
6. 轻视回报
由否定正面思维的倾向造成。这种思维之下，总有一套办法把自己的努力贬得一文不值，常用“这不算什么”破坏任何的成就感。
7. 完美主义
用过高的目标和标准来打击自己。不允许任何瑕疵，最后就会什么都不做。
8. 害怕失败
认为付出努力仍无法成功就是天大的失败，所以什么都不敢尝试。a.以偏概全。认为一件事情失败意味着以后做任何事情都会失败。b. 评判表现时只看结果不问过程，不看自己的努力。
9. 害怕成功
你缺乏自信，认为自己的成功全凭运气。你深信自己不能保持成功，害怕抬高别人的期望。因此唯一的选择就是无所作为。
10. 害怕反对和批评
不做就不会错，更不会招致反对和批评。
11. 强迫和怨恨
你用具有说教性质的“应该”、“应当”等字眼督促自己，就会产生强迫感和压力，最后心虚内疚，这种不快会消耗精力。
12. 抗挫折能力低
你认为你应该有能力解决问题，并能轻松迅速地完成目标。而且你认为你“应该”获得成功、爱情、赞美、健康、快乐等。问题就在于你期望太高，失望时习惯于抱怨现实，而不是改变期望值。
13. 内疚与自责
固执地认为自己一点也不好，总会让别人失望，那么你自然就会失去动力去过好自己的生活。
这些负面的思维方式，总是悄悄出现干扰我们的思维和决断，使我们忧心忡忡、患得患失，缺乏行动力，而自身又陷入自责、自卑等负面情绪当中。这些情绪的出现，更使得我们止步不前，企图用完全放弃来对抗所有的问题。
如果我们能做点什么，来暂时转移注意力，体会一些对生活的掌控感，就能够逐渐改变思维方式，用积极主动的方式去反驳使你情绪抑郁的扭曲思维。
具体的方法将在明天的笔记中分享。
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