吉拉听见晋江第1期

落下帷幕。

时间，12月11日19：00-20：30
地点，晋江万达书香花园
参加人：
白蓦儿，何白，phoebe,春燕，蓓蕾，小爽，暖暖，雯雯

活动照片

冬天里，几位内心探索者围坐一圈，互相取暖，自行脑补。

组织活动前的小纠结

从北京工作坊回来，我有心尝试在晋江建立非暴力沟通的练习团体，但迟迟没有开始。

一是担心自己时间精力不足，无法持续，二是自己线下面对面的带领经验有限，三是担心召不到人。

所以，有想法没行动。

直到上周四晚在桥南参差书店的分享，当我再次见证倾听的力量，再次想起做线下练习团体的念头。

感恩David支持，一个对NVC感兴趣的群，在他的群发号召下，建立起来啦。

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活动流程复盘

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自我介绍，呼吸冥想，
复述倾听，听感受，听需要，分享发现。

我发现我有些紧张，需要放松。呼吸冥想很好地帮助我安定下来。

蓓蕾建议今后可以用卡片提示流程，这个主意可以有。
另外，我想到可以念诗歌或者冥想词，可以让声音能量强的小伙伴带领冥想。

由于大家是第一次接触非暴力沟通，我想通过集体倾听一人的模式，让大家领会复述式倾听，同理倾听的练习句式。

有利有弊。利的是讲述者得到了更全面的支持，案例得到多角度的挖掘；弊的是站出来成为案主需要勇气，还有其它人参与感可能没那么强？

启发：今后可以考虑用抽签轮值的方式；
另外今后可以尝试接龙式的同理倾听+个别突出，让大家多参与。

最后的“看见和启发”是活动的高潮。

有不同观点的碰撞，有对非暴力沟通的理解。

每个人的力量或许是微薄的，但集体补充的的力量却是惊人的。

我看到大家就像拼搭积木一般，说出了自己的理解和启发,值得庆祝。

遗憾和接纳，以及允许

同时，我也看到有小伙伴表示着急困惑迷茫，非暴力沟通的倾听有什么用？我体会了我的需要“被认可”，但不能实现，还不是一样吗？

我尝试用自己的话去回应她：非暴力沟通帮助你连接你与生俱来本自俱足的需要能量，你的内心就有“认可”，你可以活出“认可”。

我想，我并没有说明白，也没有能力说清楚。只能静待她用身体去体会。

同时，这也在练习我的接纳力。

我接纳自己暂时没有能力让对方体验到，

我也接纳同一个场域有困惑怀疑的声音，

我也允许对方持续用其它方式去探索。

这都是礼物，于她于我。

引导过程的遗憾

当我带领案主与感受连接时，我引导对方去体会身体的感受，以及它在哪个部位。

充分与自己的感受连接。

当我带领与需要连接时，我用最简洁办法，就是让案主去默念词汇。

为了清晰，我将“感受”和“需要”分为两个倾听部分，我发现，案主进入了感受，却没有进入需要。

可能因为后面案主出离了感受，也可能连接需要本就要刻意练习。

另一点，案主挑的词汇是：
迷茫，难过
接纳，信任

我用句式“我感到....因为我需要...."似乎有些断层。

可考虑分开体会。比如”想到这个事情，我感到...."."我需要/看重/在意......".

复盘摘录

文字版

蓓蕾Ann:遇到愿意成长的人，让我们不孤单
感谢小伙伴们的真诚分享，让我成为你们的听众，感谢你们的信任。感谢Ring的默默付出，让我今晚收获很多，又收获到一种新有力工具，让我更加能够觉知自己的情绪，更容易分析情绪背后的原因。
倾听是一种疗愈。
再次感谢大家！

春燕：收获复盘：
1.非暴力沟通四程序：观察，感受，需求，请求
2.观察时的倾听，专注力在于倾诉者，而不是自我脑内的想法、判断、建议、评论、指责等，后者专注力在于自我。这是反常规的做法，更改了专注对象，需要刻意练习，觉察觉知应用。
3.《非暴力沟通》与《正面管教》的结合。前者修身养心，对象主要是自己，学会倾听观察，细致剖析情绪管理中的感受与需求，做好自我联结后，提出合理技巧性的请求；后者有一系列的多本书籍，有详细入微的大量执行工具，对象是亲子关系。两套工具可结合使用，先养好自己的感受需求，再应用工具平和地影响孩子。
4.感受和需求的两套词汇工具。《父母语言》、《正面管教》、《非暴力沟通》等很多书籍里面都提到了积累这些词汇的重要性，不止是孩子，我们自己其实也非常需要把内心的情绪具象化，就是被看见，明确后才能觉知，接纳，后续才能将负面的感受词汇转化为内心真正的需求词汇。
5.轮回与自我修行。自我内心一种感受的不被看见、需求的不被满足，这会是一个潜在的控手，会具象到实际生活中的种种问题中，比如同事关系、亲子关系等等，不断轮回，而实质内核就是自我的某种感受需求不被满足。自我修行是一个由自我负责主动的慢慢的过程，却是值得为之付出时间精力，因为它从根上解决问题，并得到内在力量和成长。

phoebe:谢谢Ring的创造，才有了这一次的相遇，谢谢你带大家运用非暴力沟通，感恩你的付出～也感恩一起参与的伙伴，同频的人相遇是一种福气～
在今天的活动里，我有了进一步的收获，说，大家都懂，去做，并且做到位，特别不易，今天在Ring的带领下，我觉察到了作为倾听者，专注力要在表述者身上，全力听，同理他的感受，而不是建议，评论，和自以为是。作为表述者，敞开，开放，愿意自我挖掘，很重要，越敞开，收获越大。
非暴力沟通让我收获很大，学会聆听，学会同理心。
感恩

情绪被倾听，被感受，心里暖暖的。

声音版（回忆已缺失哈）
何白：有时候我们并不需要说很多，单是愿意去倾听去引导对方，让对方去表达，我们就能发现对方的真实内在。

白蓦儿&朋友：今晚的练习，让我觉察到，我从来没有认真倾听过我儿子。
父母是原件，孩子是复印件。只有父母的心定了，孩子才会定。关键是修心。

雯雯：非暴力沟通的场域需要慢下来，放轻松。

期待下次依然有你~晚安。