跑步第五步

跑步第五步：直面损伤。

      我的困扰：我遭遇困境，产生了“无法跑步”的阻碍。事情发生在三日前，我去晨跑，几乎只跑了200米右膝就出现异常感，类似膝盖骨错位、缺少润滑的酸痛。因为不严重，我注意着腿部的着力点，坚持跑完了5公里。随后的几天，右膝的酸痛感持续，虽然并不是激烈的疼痛，但影响挺大，特别是穿高跟鞋、上下楼梯时。休息至今，已将近一周，因为伤痛我无法跑步，虽然每天都好一些，但这让我很困扰。这种一开始跑步，就开始疼痛的情况，已多次发生。一般的情况是，一跑步就疼，跑100米左右就会出现膝盖疼痛感，疼痛不强烈，对于正常生活并没有影响。

        我总结了下膝盖的使用情况。主要是两部分，一是跑步。跑步其实还好，我是2016年1月开始跑步，1月2月保持一周一次，每次约5公里；3月4月因为准备半程马拉松，增加频率至一周三次，每次10公里；5月份参加了镇海九龙湖半程马拉松21公里；6月有所松懈减量为一周一次，已经出现了上述症状；7月参加黄金海岸全程马拉松42公里，以安全完赛为宗旨，边走边跑。因为特别开心，所以虽力有不逮，但没有任何不舒适感。除此，至今2017年3月没有任何超过10公里的跑步。二是瑜伽。练习瑜伽三年，基本以每周七节课的频率每日练习，有比较多的体式动作没有到位时有压膝的负担。

      看了运动损伤科的医生，我的情况是膝盖积水的滑囊炎，髌骨综合症的一种。医生建议休息，并配了扶他林外敷。

      为了消除运动损伤的阴影，更好的享受跑步的快乐，我一边了解跑步损伤的知识，一边计划到医院的运动损伤科做系统检查。所谓运动损伤，一般就是指不当运动后拉伤的出血或者炎症。基本的治疗措施是冰敷、适当休息、康复训练。值得重点指出的是康复训练，通过大腿力量训练，膝盖稳定训练、臀部训练、核心训练达到康复效果。有四个特别有效的动作，可以有空了就练练哦！~

常见的跑步损伤

病症1：髂胫束综合征

是炎症的一种，反复多次摩擦引起的。造成原因如热身不够、过急增加距离和时间、外展肌过弱、解剖异常（O型腿、平足、足跟内翻、胫骨内旋、髂胫束过紧）。

病症2：髌骨关节炎

髌骨关节疼痛，造成原因如肥胖、运动方式不正确、股四头肌力量不足、解剖异常（髌骨高或低位、髌骨关节不稳定）。

病症3：跟腱炎

造成原因如热身不够、强度过高、外伤、解剖异常（平足）。

病症4：足底筋膜炎

造成原因如超负荷长期运动、跑步姿势不当、解剖异常（平足、高弓足、跟腱过短）。

病症5：鹅足肌腱炎

病症6：骨髓损伤

又称骨髓水肿，是机械应力改变导致承重区骨小梁骨折，又称微骨折。