有氧运动的坏处是什么？对减肥没有任何帮助？

作者: 瘦天鹅财神叔 | 来源:发表于2017-12-20 23:45 被阅读7次

（１）定义

有氧运动，就是在有氧充分供应的状态下进行体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。在运动过程中，肌肉的能量主要来源于体内糖，脂肪等营养储备被彻底氧化。

（2）特点

有氧运动的运动强度低，有节奏，可持续较长时间

（3）有氧运动的好处

增强大脑皮层的工作效率，降低心脑血管疾病的发病率。

是增强心肺耐力，提高机体抵抗力，抗衰老。

增强脂肪消耗，防止动脉硬化。

有氧运动更能放松心情，促进积极情绪的产生。

（4）有氧运动的劣势

全身大部分肌肉群都要参加运动，脂肪是要在运动开始后40分钟才开始大量燃烧，所以要想通过有氧运动来减脂，运动时间必须要持续40分钟以上才行的。

有氧运动虽然消耗了脂肪。但在不改变身体基础素质的情况下，单纯的热量支出后，身体会反射性的摄入吸收更多的热量，偿还你这有氧运动消耗的脂肪。

长时间的有氧运动在消耗脂肪的同时也在消耗肌肉，而肌肉作为人体的热量消耗大户，直接影响人体的基础代谢。

从锻炼形式来说，有氧运动耗时长，运动场所要求高，难于持久容易造成反弹。

（5）主要动作

跑步，游泳，骑单车、跳绳、健身操、登山等

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